寶貝計劃丨備孕期如何正確減肥，要避免哪些誤區呢?

原標題：寶貝計劃丨備孕期如何正確減肥，要避免哪些誤區呢?

經常有備孕女性就體重問題進行諮詢。除了對體型外貌的關心，大家更關心的是肥胖是否影響懷孕的問題。畢竟在對於肥胖的認知中，人們對它的評價是負面的。

肥胖對生育有影響嗎

超重和肥胖的主要危害在於可以導致嚴重的健康問題，也包括孕育問題。與生育障礙關係密切的多囊卵巢綜合征(PCOS)的病理機制就與肥胖有關。

肥胖不是多囊卵巢綜合征患者的專利。但肥胖加重了PCOS患者的代謝和內分泌異常，較體重正常的患者會發生更多的月經，生育，健康問題。如月經失調、無排卵、不育、流產、妊娠結局不良(妊娠併發症，早產，死產)影響助孕結局、減低試管嬰兒的妊娠率、加重子宮內膜癌、乳腺癌的發病風險等等。

備孕期間可以減肥嗎

備孕期間可以減肥，通過適當的減肥能夠調整月經周期，提高排卵幾率，同時也能降低孕期併發症的發生幾率，減少分娩難度。

哪種情況下的備孕女性屬於過胖需要減肥的呢？通常可以通過BMI指標來作為參考，即身高、體重來計算自己的身體質量指數。BMI指標計算公式為：

BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方

一般以BMI=22為基準

如果BMI結果是介於18.5-24間，為標準體格

BMI結果低於18.5為體重過輕

BMI結果高於24為體重過重

若BMI超過27就算是肥胖

所以備孕的女性朋友通過該公式計算出結果為大於24，可以考慮減肥促進更健康懷孕。

如何科學減肥

飲食減肥法

1、控制食量

一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過節食來減肥。應該食用適當量的食物，做到細嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少飢餓感。

2、選擇食物

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營養均衡，少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

3、進食時間

細嚼慢咽，延長進食時間。就餐時間要規律，不能等到餓了的時候才吃東西。

4、多喝水

最好早上起來喝一杯淡鹽水，促進身體排毒。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

運動減肥法

不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕期減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

運動減肥的誤區

1、吃減肥藥減肥

在備孕期間是不能服用減肥藥的。減肥藥容易導致月經失調，影響內分泌，從而會影響到懷孕。因此如果想懷孕的話，最好不要吃減肥藥。

2、過度節食

備孕女性要減肥，不能採用節食的方式進行。因為胎兒的發育需要充足的營養，備孕媽媽要減肥需要攝入均衡的飲食，多吃新鮮蔬果，鹼性食物和酸性食物都要攝入均衡。

3、體重下降過快

體重下降過快，小於正常的體質指數，有可能影響月經，進而造成稀發月經、排卵異常、低促性腺激素性閉經。因此，建議適當的減輕體重。體重下降5%~10%或5~10公斤才算是有效減肥， 下降時間應控制在3~6個月，即每月減重2~3公斤， 每周減輕0.5~0.75公斤。 過快不利於身體健康，過慢代表減肥無效。

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