什麼是深蹲，它能帶來哪些好處

增肌不練腿，早晚要後悔，這話威林說的很含蓄，其實你知道不練腿將會意味著什麼，它能促進男性睾丸激素的合成，能夠幫助你全身肌肉更快的增長。

什麼是深蹲

簡單地說，無非就是一蹲一起，這個訓練就是要你不停的重複這個動作去進行訓練。但是，必須在以正確的訓練動作下，才會有效的刺激到你的股四頭肌、臀大肌、還有腰部相關的肌群也會參與發力。

而到了後期，深蹲則進化為負重深蹲，從無器械升級到了有器械，這會在深蹲的基礎上增加額外的重量。不過，隨著重量的增加，受傷的風險同樣也會增加。實際上，這確實是一個很有風險的訓練動作，所以，當你想要進行挑戰的話，就必須全面的基礎的了解這個動作的一些細節問題，來避免受傷的情況發生。

隨著負重的增加，各位小夥伴必須要上護腰帶，這是一種必須的保護，上它的前提沒有重要的要求，都是因人而異，畢竟，腰部只有一個脊椎連在一起，相當的薄弱。而且，腰帶也要盡量選擇皮製的，它有更好韌性，也可以更好的貼合腰部，對於支撐性它才是更好的選擇。

護墊這個護具並不是每個人都需要的，這取決於你本身是否能夠適應來自啞鈴的壓力感，如果自始至終都可以適應，那麼就無需護墊，如果感覺肩部很難受，那麼它就是一個最好的選擇。

當然它也有可能是一個適應過程的過度需求品，也許只是在為適應的那一段時間需要它的輔助，過了那段時間也就完全可以拋棄！

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深蹲的好處

全面提升力量

在做深蹲時，對肌群的使用率是最高的，不但需要支撐能力，還需要各個部位的協調能力，所以能迅速的促進肌肉增長，提高肌肉密度，從而達到提升力量的效果。所以說深蹲是力量訓練之王，一點也不為過。

當然，在整個訓練過程中，需要提醒你的是，當你始終以一種舒適的重量去進行訓練那麼必然是沒有太大效果的，這裡所說的舒適度你可以用一種現象去評定，就是你是否練到滿頭大汗，不管你原本是否是容易出汗的體質，但在深蹲時，狂流不止的汗液才是你認真訓練的唯一標準。

所以，你需要選擇一件具有耐汗耐腐蝕的專業健身衣才好哦！

深蹲可以增強爆發力

雖然可以很好的訓練下肢力量，也可以讓下肢擁有更好的爆發力，但想要完全的增加自己的彈跳爆發力只靠深蹲是完全不夠的，畢竟爆發力的肌群與力量肌群還是有區分的。所以，如果對待這個問題你是非常認真的話，你還需要進行其它方面的爆發力訓練才能完全提升彈跳能力哦！

深蹲對於訓練褲來說還是有著一定的嚴格需求的，首先當你的腿部大量出汗時，短褲不應當出現粘腿的情況，這就需要短褲提供良好的彈性和舒適性，並且同樣需要有很好的耐寒耐腐蝕型。

增強心肺功能

在進行深蹲訓練的時候，會讓很多人感覺體力不支，如果你的負重越大這種情況就會越發的明顯。所以，長時間的深蹲訓練會讓你的心肺功能越來越強大。

更高效的燃燒脂肪

很多人認為深蹲是可以減肥的。確實，深蹲可以調動全身大量的肌肉，也就起到了刷脂的作用，在練腿的整個過程中深蹲燃燒脂肪量也是佔比很大的。

那麼深蹲不僅對護具和健身衣有著一定的要求，其實對於鞋的要求也很重要。想必都知道深蹲的著力點應該是在腳跟，而很多時候有些運動鞋後跟較高，就不如光腳或是穿平底鞋了。而健身房的地板有多臟誰都知道，所以光腳訓練不可取，也許，板鞋才是一個正確的選擇吧！

除此之外，必須要考慮到的問題就是導汗，深蹲的過程一定會大量的出汗，汗液會隨之留到眼睛裡這會影響整個訓練的體驗過程，也會加大不安全的因素。所以，導汗帶雖然無法助力訓練，但卻有一定的安全作用。

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