糖尿病是一種以高血糖為主要特徵的代謝性疾病。目前我國是糖尿病的「重災區」，已高居全球首位。

糖尿病不可怕，所以很多人不在乎是否會得糖尿病。

但不要忘了，糖尿病可怕之處是其併發症，且確診糖尿病後，飲食上、生活上都要調整，否則會使血糖難以控制，併發症提前。

想穩住血糖，堅持做好3件事，可幫你延緩併發症！

一，管 住 嘴

糖友都知道，控制血糖的關鍵之一就是飲食。攝入食物，提供身體需要的能量和營養，來維持機體正常的運行。

飲食上注意3點：

1，三餐要規律

定時吃飯，尤其是早餐一定要吃。吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可選全穀類麵包、酸奶、低脂乳酪等。

若不吃早餐會導致中午飯吃得過多，不利血糖控制，同時容易導致肥胖。

一日三餐要定時定量，兩餐之間間隔4-5小時，每天也可由2-3次的加餐，避免血糖過低。

2，吃飯順序有講究

研究表明，吃飯之前，吃一碗焯煮的綠葉蔬菜，如焯菠菜，利於血糖水平的控制。也就是說先吃幾口青菜再吃米飯，血糖上升會比較慢。

吃米飯時，一定不是說一大口吃完，而是一小口飯配一大口菜。

提醒：主食方面最好是搭配吃，一半以上精米，加上一些粗糧，如燕麥、蕎麥等，這樣消化速度較慢，利於血糖反應。

3，烹調方式很重要

做飯時，烹調方法與方式對血糖控制也有很重要的作用。

切記，不要太淡，也不要太碎。

食物沒有味道就想多吃一些；水果最好整個吃，不要打成糊、或打成汁吃，那樣會使血糖升得更快。有研究證實，那樣會加重糖尿病病情。

二，邁 開 腿

「生命在於運動！」 得了病更要適當運動，這樣才利於病情控制。

適量運動不僅能促進血液循環，還有助於控制體重，從而利於控制血糖。有研究表明，若能保證體重減少5%，持續三年，能降低2型糖尿病89%的患病風險。

糖友運動切記2點：

1，餐前運動為宜，餐後不要立即做下，避免影響消化，使血糖水平升高。

研究表明：餐前的一段時間的運動對於控制血糖的作用比一天內的運動更有效。

2，遵循「1357」原則：

指，1次運動不少於30分鐘，每周運動不少於5次；運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在：（170-年齡），這樣運動則為有效且安全的。

三，定 期 查

控制好血糖，預防併發症，一定要定期做檢查，了解身體各個指標情況，若有變化，及時進行調整，避免繼續惡化。

檢查關注這5項：

1，糖化血紅蛋白（HbA1C）：可知道糖友近8-12周的血糖控制情況，對併發症發生有較好的操控。

2，24小時尿蛋白：對早期診斷糖尿病腎病有意義。

3，血脂：很多糖友的併發症都是在高血脂症的基礎上發展的，控制好血糖和血脂，可防併發症。

4，胰島功能：查胰島素、C肽。胰島素是人體唯一降低血糖的激素，而C肽是胰島素時段下的肽段，檢測胰島素的同時測定血中的C肽含量，可更真實地反映胰島的分泌功能。

5，眼底：早期毛細血管內皮細胞受損會使眼底檢查看出微血管變化，以免錯過最佳治療時間。建議在半年至一年檢查一次眼底。

控制好血糖，堅持「三個一」，助你防併發症

一杯降糖飲

多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，忌可樂、雪碧等含糖飲料。

教你動手做：蒲公英金錢柳茶，穩定血糖，防併發症

配料：蒲公英葉、金錢柳葉

做法：

取新鮮的金錢柳葉洗凈，晒乾，備用；

取新鮮的蒲公英葉，洗凈之後晒乾，備用；

取金錢柳葉15g、蒲公英葉40g，將兩者混合均勻，存儲在玻璃瓶中。

每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可！

蒲公英，是一種被熟知具有祛火消炎的中草藥，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還有提高免疫力的作用。

眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。同時，蒲公英還有保肝護肝的作用，可以減少藥物對肝臟的損害。

金錢柳，在江西民間常用其葉制茶飲料，味甜，卻有降糖作用。研究證實，金錢柳葉能增加糖耐量，保護和修復胰島組織損傷，同時對防治糖尿病併發症和降糖葯毒副作用有較好效果。

一個降糖穴

身體自帶降糖穴，經常按一按幫你更好控制血糖。

1，然谷穴：降血糖

然谷穴屬足少陰腎經的滎穴，是腎經氣血流經的部位。

位於足內側，先找到足內踝尖，在其前下方可以摸到一塊隆起的骨頭，解剖學稱之為舟骨粗隆，舟骨粗隆的下方就是然谷穴。

每天晚上洗完腳，用拇指用力點揉此穴，直到有明顯的酸脹感為止。

堅持每天按揉然谷穴，有很好的降糖效果。

2，魚際穴：緩解煩渴

魚際穴屬手太陰肺經的滎穴，位於第一掌骨中點橈側，赤白肉際處，具有清肺熱，利咽喉的功效。

3，關元穴：緩解尿多

關元穴位於前正中線臍下3寸，是任脈起始穴，也是至陰的穴位，將雙手搓熱後快速按摩此穴位，可以滋補腎陰、培元固本、補益下焦。

一組降糖操

1，上肢拉伸

雙手的是個手指，交叉向上，伸過頭頂，上臂盡量夾住兩個耳朵，保持十秒鐘放下，休息兩秒後，反覆拉伸上肢，可以向上、向下、前後左右，6個方向拉伸。

這一動作可調動原本靜態的肌肉、關節等部位，從而血液中含氧量大大增加。

2，原地踮腳

兩腳與肩同寬，以每分鐘65-75次的頻率，反覆踮起後腳跟，提起的速度快一點，在最高點停留一下，反覆做200次左右，可有效改善血液循環。

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