別人曬車曬房，你卻只能曬太陽！還不行動，一個夏天老3歲

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

維他狗營養家 ID wtgyyj

NO. 75期

一白遮百丑，一黑毀所有

「每周3早上7點準時發布」

戳音頻?

太長不看版：

一. 陽光是如何傷害我們的？

• UVB：曬紅；

• UVA：晒黑、使皮膚老化

二. 如何防晒

1. 注意出行時間

①上午10點至下午4點，避免出行

②出門前看紫外線指數

2. 硬防晒的建議：

①太陽傘、防晒衣：買UPF值大於40的

②遮陽鏡：選擇偏光鏡

③衣服面料防晒能力：聚酯纖維>絲綢>尼龍>全棉

3. 軟防晒：如何選擇和使用防晒霜

①SPF和PA

▼

②出門前20-30min使用防晒霜

③防晒霜要塗夠量，每個部位要塗夠1個1元硬幣大小的量。

④防晒霜從形態上的分類：面霜型、乳液型、噴霧型

▼

⑤防晒霜從機理上的分類：物理性和化學性，小孩應該選擇物理性

4. 防晒飲食建議

▼

三. 曬後修復

▼

以下為正文

說到「老」這個話題，我們團隊中的一位寶媽真的很傷心。

有一天，她帶2個孩子去小區盪鞦韆，跟一位奶奶聊上了，開始一切都好好的，倆人有說有笑，誰知

▼

她頓時感覺萬箭穿心，臉一黑，灰溜溜地帶著孩子上樓了。

為什麼才三十多歲，就顯得比同齡人老？（再次心疼我們這位寶媽）

其中很重要的一個因素就是：皮膚赤裸地接受日光的摧殘。

接下來你將看到：

1.陽光是如何傷害我們的？

2.如何防晒？

3.曬後修復

一定的陽光對健康有好處，比如我們需要曬太陽才能補充維生素D，增進鈣的吸收。

但是它也蘊含著危險。

7月7日就是小暑了，這時候的太陽異常毒辣，照在我們身上時間過長，就會引起皮膚紅斑反應、皮膚黑化、皮膚老化、眼睛不適，甚至誘發皮膚致癌等。

防晒的核心是：防止太陽紫外線對人體的危害。

按照不同波長紫外線所起的生物作用，可以分為UVA、UVB、UVC。

▼

這其中，老三UVC的穿透能力最弱。日光中含有的短波紫外線幾乎被臭氧層完全吸收。

老二UVB波長290~320nm（納米），穿透力次之，長期接觸能使人的皮膚變紅腫甚至脫皮。

如果你曾經被曬脫皮過，恭喜你找到元兇了！

老大UVA是波長 400-320nm 的紫外線，對衣物和人體皮膚的穿透性最強，可達到真皮深處。

並可對錶皮部位的黑色素起作用，從而引起皮膚黑色素沉著，使皮膚變黑，也可使我們的皮膚老化。

而防晒防的就是UVA和UVB。

▼

如果你覺得還不夠說服你，那我們再來看一個真實的案例。

▼

這張臉左右兩邊看起來像跨越了幾十年？都是陽光惹的禍！

老人是美國的一位送奶工，30年來每天開著卡車送牛奶，左邊臉靠著車窗，幾乎只有這半邊臉曬到太陽，才致此。

再回到開篇的那位寶媽，她只在短短的戀愛時期粗糙地做過防晒（胡亂地買了一些防晒霜），然後就再也沒有管過，勇敢地接受陽光的洗禮。

同時，她還非常愛騎共享單車，上下班，周末帶著孩子去圖書館……

這無疑加速了皮膚的老化，所以她看上去比同齡人要老很多！

下面我們將從出行、著裝、防晒用品、飲食等各方面跟大家一一介紹。

而且，今天狗狗還會告訴你一些曬後修復的知識，解決你的後顧之憂。

1. 注意出行時間

①上午10點至下午4點，避免出行

▼

②出門前看紫外線指數

我們每次看天氣預報，只看溫度，是否下雨這些信息，卻很少留意紫外線指數。

其實這個信息相當重要，它能幫助我們合理地安排外出時間，並採取預防措施。

▼

註：關於SPF和PA的知識我們等會再說

目前，全國紫外線預報，按紫外線指數來分為5個等級

▼

表格里有許多防晒方式，其實防晒主要分為硬防晒和軟防晒。

硬防晒說白了就是哪裡曬了遮哪裡，而軟防晒主要是塗抹防晒霜來保護皮膚，下面一一來說說。

2. 硬防晒的建議

▼

小貼士：UPF值是專門針對衣物防晒指數而規定的紫外線防護係數。

根據《紡織品防紫外線性能的評定》，UPF＞40 並且 UVA 透射比＜5%的紡織品，才可以稱為「防紫外線產品」。

UPF40 的意思也就是說，能透過的紫外線強度是原來的 1/40，並且UVA的透過率小於5%。

如果標籤上沒有UPF值，則說明這件衣服根本就不具備抗紫外線的功能。

UPF值越高，就說明紫外線的防護效果越好。

很遺憾的告訴你，那些好看的、淺色的、賣得死貴死貴的蕾絲太陽傘並不防晒，顏色要越深越好！是不是又幫你省錢了？

它能過濾掉大部分有害光。

我在某寶買的偏光鏡戴久了頭暈是咋回事？

可能是這副眼鏡不適合你，請去正規的眼鏡店，配置一副為你特製的眼鏡。

3. 軟防晒：如何選擇和使用防晒霜？

①弄懂SPF和PA標識

我們去買防晒霜的時候，通常會看到這樣的宣傳

▼

到底是啥意思呢？

SPF主要是針對紫外線中的老二TVB的，哦不，是UVB的。後面的數字是指可以延長的時間。

計算方法是：假設紫外線的強度不會因時間改變，一個沒有任何防晒措施的人如果待在陽光下20分鐘後皮膚會變紅；

當他採用了圖中SPF26的防晒品時，表示可延長26倍的時間，也就是在520分鐘後皮膚才會被曬紅

▼

PA（Protectionof UVA）指的是防止UVA的有效程度指標。+越多，防止 UVA的效果就越好。

PA+表示可以延緩肌膚晒黑時間2-4倍，PA++表示可以延緩4-8倍的時間，PA+++表示可以延緩8倍以上。

打個比方，一個人如果曬太陽20分鐘，就會皮膚晒黑，用了上圖PA++的防晒霜，可以持續曬80-160分鐘才會被晒黑。

總結來說

▼

打住！並不是係數越大越好哦，因為皮膚負擔也會相應增大。

係數高的產品往往含有大量物理或化學防晒劑，對皮膚的刺激較大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。

如何正確選擇係數，請看下錶：

▼

選對了防晒霜，也要注意使用方法。

②出門前20-30分鐘使用防晒霜

由於防晒霜需要一定時間才能吸收並且發揮作用，所以一定要在出門前20-30分鐘使用。

如果外出時間長，防晒霜每隔2-3小時需再抹。

擦的正確方式是用手由上往下輕拍

▼

注意千萬不可以抹，那樣容易堵塞毛孔。

③防晒霜要塗夠量，臉部要塗夠1個1元硬幣大小的量。

很多女孩子擦防晒霜有1個誤區：以為只要擦一點點，有薄薄的一層就可以了。

其實這是不對的，應該按2mg/c㎡的用量使用。

比如面部皮膚應使用一枚一元硬幣大小的量，才能到達較好的效果。

注意，這裡不是指塗抹的厚度，而是指防晒霜用量

▼

④防晒霜從形態上的分類：面霜型、乳液型、噴霧型

你適合哪一種可以參考下圖

▼

這裡也要提醒大家，頭皮同樣會受到紫外線的傷害，所以戶外活動時，可以在頭髮上噴洒防晒噴霧或者戴上帽子。

我家有小孩，該買哪種防晒霜呢？

⑤防晒霜從機理上的分類：物理性和化學性，小孩應該選擇物理性

物理性和化學性的區別在於：

物理性：阻擋紫外線

物理性防晒霜的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅，主要是靠反射或散射作用，阻擋掉紫外線來達到防晒的目的。

化學性：吸收有害紫外線

▼

所以要特別提醒父母們，最好給孩子選擇物理性防晒霜。

因為兒童的皮膚處於發育期，使用這種更安全。防晒係數在SPF15就可以了。

4. 防晒飲食建議

▼

還告訴大家一個小秘訣，熟番茄比生吃效果更好。因為番茄紅素是脂溶性的，加油做熟之後能使番茄紅素更好的釋放。

1. 補水

這裡不是給皮膚補水，而是給身體補水，多喝水不是一句空話；

2. 冷敷

把毛巾打濕後，放在冰箱冷藏室冷一下，再敷在臉上，或者把冰水裝進噴霧瓶里，噴在臉上；

3. 藥物

復方薄荷腦軟膏、蘆薈膠、燙傷膏效果都不錯，值得一試。

最後要提醒大家兩點：

• 即使做好了防晒措施，也不要在夏日的陽光下呆太長時間。

• 即便是陰天，紫外線強度也只會減少大約30%，所以防晒是一年四季都要做的事情。

請別再羨慕那些美女，因為

▼

參考文獻

[1] WorldHealth Organization. What are simple action steps for sun protection?Reviewed December 2014.

[2] 侯素珍. 夏季防晒及防晒霜的使用[J].日用化學品科學, 2012,35(8): 43-47.

[3] 郜婧婧; 吳昊; 戴至修等. 我國紫外輻射特徵分析及紫外線強度預報探究[J].中國環境科學學會學術年會論文集（2017）,2017:1592-1598.

[4] 中國醫師協會皮膚科醫生分會皮膚美容事業發展工作委員會:皮膚防晒專家共識（2017）.

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx合作/投稿/打賞：手機、微信、QQ、支付寶：15313343001(←長按複製)商城直播課堂培訓

↓↓↓ 點擊"閱讀原文" 更新【康復醫學網APP】http://t.cn/RAhmnQH

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！