終極破謠：健身一定要有泵感？泵感不是增肌，甚至阻礙增肌！

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，健身的各位腦海中肯定有一個鮮明的概念，就是既然我們要增肌，那我們一定要追求一種叫做泵感的東西，什麼叫泵感呢？說白了就是我們在鍛煉肌肉的時候，肌肉的一種充血感。

往往在健身房我們為了追求這種泵感，我們有時候甚至會犧牲我們的休息時間來達到這一點。但是今天的這期推送我就會告訴你為什麼泵感，也就是充血感跟肌肉的增長這兩者之間沒有任何的關係。

而且我們這種犧牲休息時間追求泵感的做法是極其錯誤的，甚至會妨礙我們的增肌。我們接下來要做的就是一個一個的分析。究竟有哪些因素導致我們會有泵感，有究竟有哪些因素導致我們會增肌。然後我們二者一併，我們就知道他們之間的明確的關係了。

首先我們來說泵感，導致泵感的原因只有兩點，第一點就是我們身體里的交感神經系統啟動了，什麼叫交感神經系統呢？我們都知道我們有一個中央神經系統，它之下其實細分為兩類系統，一類叫做軀體神經系統，一類叫做自主神經系統。

自主神經系統之下又分為交感神經系統和副交感神經系統，交感神經系統主要負責的是我們在打架或者逃跑的時候，這種非常激勵的反應。而副交感神經系統則相反。當我們的交感神經系統啟動之後。

我們身體主要會有一下三個反應，分別是我們肌肉中的血管擴張，允許更多的血流通過，我們的心率也會上升，就是心跳的更快了，然後就是心搏量會上升，也就是心臟每跳一下，打出去的血液會上升。所以這三點加在一起的效果就是通過肌肉的血量會大幅上升。

第二因素沒什麼好解釋的，它有以下兩個特點，第一個特點就是肌肉一收縮，我們血液的流通就會收到阻礙，這點加上之前的那點，血液通過的速度變快了，但是它有會被困在那裡，所以我們才會產生泵感。

第二個特點就是肌肉的收縮會緩緩恢復，這也是為什麼在我們健完身之後，過了一會我們的充血感就消失了。

下面我們在來了解以下什麼導致增肌。第一個因素從宏觀來看是我們的訓練總量，也就是在一段時間之內，我們到健身房訓練的總重量。第二個是微觀的，就是休息時間。

現在我們分析完了二者背後的因素，我們可以很明顯的看到導致泵感的原因里沒有增肌一說，導致增肌的泵感里也沒有泵感。

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