一個動作，不僅提升你肩膀穩定性，還能讓你練出人魚線

一個動作，不僅提升你肩膀穩定性，還能讓你練出人魚線

肩部的穩定性影響著我們絕大多數的訓練動作，是我們運動中不容忽視的一部分，很多訓練者正是由於肩部薄弱，導致訓練效果大打折扣。

首先我們先來了解一下肩關節的結構，肩關節是囊狀韌帶穩定組織，同時它也是肌肉穩定組織，主要包括肩袖肌群，由此看來，肩關節確實對於維持關節的契合具有重要作用。

若關節囊或是韌帶出現鬆動現象，肌肉就會由此產生代償，所以若我們的肩關節不穩定，就會影響我們絕大多數的訓練表現。

所以，鍛煉肩部的重要性不言而喻，雖然肩關節擁有比較大的運動範圍，但由於它缺乏骨頭的支撐而導致其穩定性不足，容易受到傷害。

那麼如何才能給肩部良好的訓練呢？今天我們就為大家介紹一個動作，它不僅能幫助我們加強肩部穩定性，還能夠訓練到我們腹外斜肌的部位，幫我們打造人魚線。

今天我們要介紹的就是俯卧側支撐這個動作，顧名思義，它就是俯卧支撐加之側轉的動作，為了保證動作流暢的進行，它需要我們具備良好的肩部穩定性。

首先，身體呈俯卧撐姿勢，雙腿交叉，單臂撐地，保持軀幹的穩定，切勿出現脊柱彎曲、側屈或是旋轉的現象。然後將手放在肩膀的正下方位置，使肩膀支撐整個身體向後旋轉，呈現出側平板支撐的姿勢。

若在這項訓練中，你將你的手放在了肩膀的上方位置，你則會需要較大的肌肉施力來保持姿勢，這會增加你肩袖肌群額外的工作，若身體肌肉力量不足，則會失去肩膀的穩定性。

所以正確的姿勢是十分重要的，在訓練中應避免出現聳肩，肩膀向內旋的姿勢，手應放在肩膀正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這樣就可以利用身體結構來幫助支撐身體，使用較小的肌肉力量完成動作。

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