高級私教：為什麼我不建議你運動前做靜態伸展？網友：被騙很多年

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隨著健身知識的普及，相信越來越多的人開始關注運動安全問題，很多人也有這樣的習慣，在運動前壓腿拉筋。

拉伸的確在我們的運動中起著十分重要的作用，常見的拉伸分為靜態拉伸和動態拉伸，而通常在我們運動前，我們更應該進行的是動態拉伸，在運動後才進行靜態拉伸，很多人只是簡單地記成了運動前後要進行拉伸。

首先，為了了解二者的區別，我們先來看看靜態拉伸和動態拉伸有何不同。

動態拉伸：作為功能性伸展練習，使用一些訓練動作進行身體的準備工作，它針對的並非是個別肌肉群，而主要將之後訓練中的動作簡單化。比如我們常進行的高抬腿，就是在模仿衝刺跑訓練中的提膝動作。

靜態拉伸：它通過對疼痛肌肉半分鐘左右的靜止拉伸，來緩解肌肉酸痛，安全而又有效的發展自身柔韌性，這項訓練和緩而持續，同時也不易產生牽張反射。

在運動前進行動態拉伸，運動後進行靜態拉伸主要取決於我們人體中的肌梭。肌梭位於肌腹，主要起著監管肌肉長度及其張力變化的作用，當肌肉發生伸展運動，位於神經未梢的肌梭就會收到訊號，並將這種感應發送到脊髓，脊髓也會透過運動神經元命令肌肉馬上進行收縮，以此來防止肌肉因過度拉長而導致的受傷。

如果我們在運動前進行靜態伸展，就會使伸展狀態一直持續，導致肌肉無法收縮，從而抑制了肌梭的功能，肌梭也不能在之後的運動中幫助我們很好的進行伸展收縮循環，從而降低我們的運動表現。

而且，運動前的靜態伸展會使我們的肌梭靈敏度下降，導致肌肉鬆弛，變得很容易被拉長，隨著結締組織的彈性和張力衰退，它所發揮的肌力也會隨之下降。

所以，運動前進行動態伸展，可以幫助我們更好地激活身體各部位肌群，使其在之後的訓練中避免受傷的風險。

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