夜間跑步，怎麼跑才健康？喜歡夜跑的人，不得不了解這些小知識

跑步真的是可以隨時隨地進行的一項運動，每天早上上班的時候都可以看到馬路上狂奔的人，他們在晨跑嗎？不！他們急著趕地鐵。

按照當前的工作、生活情況，不少人選擇夜跑，那麼問題來了，你選擇夜跑的理由是什麼？因為適合上班族，因為酷炫，因為大汗淋漓的快感，還是跑步打卡的成就感？關於夜跑，你需要知道這些——

×不吃晚飯就跑

不少上班族為了減肥，不吃晚飯就開始跑步，空腹跑步會因為低血糖而沒有力氣，還會出現暈倒的現象。

×跑前吃得太飽

跑步之前狂吃，可能會增加身體負擔，導致身體不適。

√跑步前吃半飽

既不能不吃，也不能吃的太飽，最好就是吃半飽。夜跑之前，可以選擇吃一些魚肉等蛋白質或者容易消化的食物；可以吃提供能量的碳水化合物；還要注意補充液體，果汁、白開水等。

×飯後之前就跑

吃飯後不休息直接跑步，會影響腸胃健康，這個時候血液集中到腸胃進行消化，此時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。

√飯後一小時再跑

吃完飯後最好是休息一個小時再運動，夜跑時間控制在半小時到一小時，時間太長，會影響第二天工作，時間太短則不能達到跑步效果。

×跑步後大吃大喝

夜跑結束後，約上幾個好友，大吃一頓，這可不行，夜跑好不容易消耗的熱量，這一頓夜宵就補回來了，而且吃太飽還會影響休息。

√跑步後補充能量

夜跑之後，休息一陣再進食，可以吃一些低熱量的水果，再喝一些運動飲料，幫助身體補充水分和營養素。

×戴耳機夜跑

戴耳機跑步是不少年輕人的選擇，但是這樣很容易分心，造成危險，而且耳部也會在運動中受到傷害。

√避免深色衣服

晚上跑步，視線較差，跑步者最好不要穿深色系衣服，選擇有反游標識的衣服，這樣能夠避免交通事故的發生。

√穿一雙慢跑鞋

對於普通大眾來說，跑步的時候穿一雙慢跑鞋就夠了，因為慢跑鞋的功能全，鞋底緩衝能力強，可以保護人體在運動時不受傷害。

PS：女性在夜跑的時候要注意安全，最好找個伴一起跑。

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