在一個月快速瘦5斤，怎麼能做到？你需要這7招瑜體式
如何在30天內快速瘦下5斤？有哪些瘦小腿和手臂的方法？
又到了酷熱的暑期，小姐姐們身上的衣服也逐漸越來越少。可是夏季同樣也是有些小姐姐們最討厭的季節，因為又到了露腿露肉的時候了。相信很多小姐姐望著小腿肚子和手臂上鬆弛的贅肉，不禁會感嘆到，有哪些瘦小腿和手臂的方法？今天小編就告訴大家7招瑜伽體式，讓小姐姐們在30天內快速瘦5斤。
1、側角伸展
側角伸展能夠完全舒展自己的全身，並且通過拉伸自己的腿部肌肉，可以有效鍛煉自己的小腿部位的肌肉，減去小腿部位的贅肉，還可以保持小腿的線條感。
體式要點：山式站立，左腳向身體左側邁開，身體重心向下壓，右腳向右側不斷伸出，蹲至左側大腿貼合小腿處，左腳腳尖點地，右腳腳跟撐地。身體上半身保持不動，右手臂向外打開，左手肘支撐住身體。
2、鴿子式
鴿式可以鍛煉我們身體的大部分肌肉群，不僅可以鍛煉小腿肚部位的肌肉群，而且可以利用手臂拉伸腳部達到鍛煉手臂的目的。
體式要點：側坐在地面上，右腿向外側打開，左大腿將左腳壓在下方；用右手抓住小腿向上彎曲的右腳，保持身體的挺直，打開自己的胸部。
3、直立抓腳趾平衡
直立抓腳趾平衡這個體式不僅僅如名字般鍛煉我們平衡這麼簡單，長期練習這個體式還可以有效鍛煉我們腿部肌肉。
體式要點：山式站立，右側腿向外打開，左腿保持直立平衡；右腿儘力從外側向上抬，抬至韌帶完全拉伸時，用右手抓住右腳的腳趾，保持平衡。
4、八體投地式變體
瑜伽很多體式是從模仿動物的運動演化而來的，所以有空多觀察動物們的運動，你會對瑜伽體式有更加深刻的理解。
體式要點：身體平趴在地面上，掌心朝下，手臂緊貼在地面上，腳趾抓地，抬起臀部後，保持雙腿筆直。
5、單腿輪式變體
練習瑜伽的時候，千萬要注意量力而行，瑜伽體式中很多動作一旦失誤就會造成損傷，一定要保護好自己。
體式要點：進行倒立，倒立動作完成後，彎曲腰部，右腿從後背方向向下彎曲，直至腳尖抵地，左腿保持直立。
6、神猴式
瑜伽的練習需要持久性，間斷無規律的練習並不能給練習者收穫瑜伽帶來的好處，每天練習一個小時，1個月後你就會有驚喜的發現。
體式要點：坐在地面上，練腿呈180度向身體前後分開，兩條腿前後分開呈一百八十度，保證雙腿呈一條筆直的直線。上半身向後彎曲，雙手環繞在後側的腳裸處。
7、手倒立
瑜伽的練習都有一個先易後難的過程，要想挑戰高難度的瑜伽體式，那麼趕緊將這些基礎體式練習到完美吧。
體式要點：雙手撐地，雙臂向前舒展開來，雙腿用力向上蹬起，離開地面，保持身體筆直和平衡。
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￥34.00瑜伽可以多方位鍛煉我們身體的肌肉群，所以想要通過鍛煉進而達到減肥目的的朋友們，可以多加練習瑜伽，尤其是小編今天推薦的7招瑜伽體式。
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