30天讓你從啤酒肚變成8塊腹肌！這5種最簡單的練習，學會一個也是本事！

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面，依次側起，四拍向上抬起，四拍放下，注意利用腰部力量，左右側起雙與頭持平。

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地，運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。

平躺於坐墊上，雙腿抬起，相疊加，雙手抱頭，抬上身，儘力用雙手去觸碰雙膝，每組做20次。

彎曲雙膝坐在地上，雙手指交接反握，手掌朝外，手臂水平伸直，上半身及兩手臂向左輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2到3秒，反方向再來一次，重複五次。

要想腹部儘快去脂，再腹部運動後，再以順時針和逆時針做環形按揉各一百次，促進脂肪代謝。

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