為什麼34歲的詹姆斯依然這麼強？這就是答案！

提到「小皇帝」詹姆斯，球迷第一時間想起的是他像坦克一樣碾壓全場，甚至忘記了他球技了得。他在自己家裡設置了迷你健身房，以滿足不時之需和家人訓練的需求。勤奮是詹姆斯成功的根本，肌肉是他獲得勝利的法寶。

詹姆斯的健身訓練很有想法，經常把普拉提的技巧融合在訓練中，瑜伽球就經常出現在LeBron James的訓練中，LeBron James跪姿於瑜伽球之上，同時手持壺鈴於肩部之上，練就他穩定的核心肌。為什麼不用啞鈴而用壺鈴呢？因為壺鈴更要求握力，特別是反向掌握的時候。

詹姆斯會進行一些健美訓練，來保持肌肉的圍度和力量，增加比賽中的對抗能力。啞鈴彎舉對肌肉增長很有效，但是 詹姆斯對於此動作的訓練頻率並不是非常高，更多地是為了維持，而不是提高。因為過大的圍度不利於職業運動員在場上的發揮，並且會降低柔韌性和活動範圍。

引體向上是一個很好地發展背部肌肉的動作，主要針對背闊肌和手臂力量。施瓦辛格就說過，任何一種健身訓練都比不過引體向上。

詹姆斯農夫走的照片在網上火極一時，這個的動作在大力士項目裡面較為常見。我們在健身房裡也可以模仿，在練腿日時可手持大重量啞鈴，行走一定的距離。 這個訓練需要綜合全身各處的肌肉，達到一個協同的作用。

詹姆斯已經34歲了，他的健身訓練不會經常去讓自己力竭，或者突破極限，更多的是需要在科學的訓練上，在高強度比賽的基礎上，維護自己的身體健康與保持良好的競技水平。 詹姆斯主要訓練動作都有一個共同點：就是儘可能地涉及骨盆和腰腹兩處。讓自己的下盤更穩，就是健身圈裡所說的加強核心肌的訓練，在這個基礎上才能擁有更強大的爆發力，並且長時間保持高水平的運動能力。 你是否在詹姆斯的訓練理念中得到啟發呢？

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