你習慣做的一些小行為，

在醫生眼裡都是不好的習慣。

每天這麼做，怎能不傷身？

趕緊改改吧！

【壞習慣1】聞雞起舞去鍛煉！

中國工程院院士 王隴德

早晨可以說空氣里氧相對含量比較少，特別是在樹林，因為植物在夜裡和人是一樣的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以後才排氧氣。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，在這個時間段內像中風、心梗都是發生率比較多的。

早晨運動，最好在太陽出來後。對於老年高血壓患者，最佳的運動時間為16:00-18:00。

【壞習慣2】晨起如廁，用力過猛！

武警總醫院急救醫學中心主任 王立祥

不少中老年人大便不順暢，用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。

冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。

【壞習慣3】總開空調不出汗！

北京崔月犁傳統醫學研究中心研究員 樊正倫

夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走，這時候如果常開空調，代謝不暢。

現在大家都住樓房，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風。年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房裡，就覺得透骨的涼氣。「虛邪賊風，避之有時」，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利

空調溫度別低於26℃，夏天也要適當出點汗！

【壞習慣4】汽水果汁代替水！

浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師 蔣華

我在門診上問病人，平時喜歡喝什麼，十有八九都說汽水、果汁，我聽著特別鬧心！

常喝飲料，可不是一種健康的生活方式！要知道，大部分的飲料里含有大量的糖類、少量的防腐劑和其他添加劑，多喝飲料會造成人體能量過剩。有人統計過，一瓶0.5升飲料所含的熱量，就相當於一到兩個饅頭或一小碗飯。

喝水最好以白開水為主。

【壞習慣5】冷天也穿短褲！

廣東省中醫院 關節科主任曹學偉

現在很多人都學西方，喜歡穿短裙短褲，膝關節受涼受寒機會比較多，代謝差，老化也會比較快。其實歐美人膝關節置換量非常大，每十萬人有200-300人要置換關節，我們中國人是他們的二十分之一。

養護膝關節，第一要注意保暖。

【壞習慣6】肉吃太多，飯吃太飽！

江蘇省名中醫 黃煌

古人認為「病從口入」。所以，古代的醫書中，有關飲食養生的內容很多。許多經驗，都講到兩個字：「節食」。

節食，不是不吃東西，而是調控節制飲食的質量與數量。夜飯減一口，活到九十九。

那麼，怎樣才是不過量呢？進食後不脹不悶不氣短，晚上不幹不苦口不粘，不打呼嚕不流涎，白天頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。

此外，要不偏葷。成天大魚大肉，那肯定受不了，飲食結構應該是葷素搭配，以素為主。

【壞習慣7】突擊熬夜！

長春市中心醫院中醫內科主任醫師 裴智梅

有過熬夜經歷的人都知道，長時間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無光，還會出現黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等現象。

所以盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。最好的養生方式就是「該睡時睡，該醒時醒」，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。

（註：宣傳海報與本文無關）

參考文獻：

①人民網《王隴德：警惕十大保健誤區》

②健康時報《心梗高發的十大至暗時刻》

③浙青網《喝水有個2+2原則》

④39健康網《夏天就該「熱」著過》

⑤南方日報《遠離三誤區延長膝蓋壽命》

⑥《黃煌：健康掌握在你自己手中》

⑦人民網《中醫養生：專家教你吃什麼彌補熬夜傷害》

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值班主任：楊小明 本期編輯：任璇

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