不少青年工作後變胖了，

不少中年人發福了……

據一項調查，工作3年左右是變胖的高發期，超過1/4的人體重比入職時增加5kg。

而到了中年，似乎有好身材的人越來越少了，反而肚子是越來越突出了……

「中年發福」似乎成了常態，但他們卻不一樣！

那些依舊健康、年輕的人，都在控制體重！

1.原中央保健局局長 王敏清

「很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。」

王敏清60年來體重一直保持在62公斤左右，浮動不超過1公斤。

2.演員、歌手 劉德華

57歲的劉德華出道37年，依舊看起來顏值不減，依舊年輕。

他近20多年來都能維持67公斤的黃金標準身材，最巔峰時曾有6塊腹肌、超過40英寸的大胸肌。

3.著名心血管內科專家 胡大一

「我在壯年時，隨著事業的發展，工作格外繁忙，因此自己並沒有太在意身體，在那之後的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時達到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝！」

後來胡大一決定改變，日行萬步，一走就是17年。體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。

人的體重總要維持在一個標準範圍內，才能擁有健康的一個身體。因此，請管理好自己的體重！

一個健康的體重,有多重要？

美國哈佛大學一項研究發現：

中青年時：

體重每增加10斤，

中老年時：

糖尿病風險增加30%，

高血壓風險增加14%，

心血管病風險增加8%，

肥胖相關癌症風險增加6%，

不吸煙者死亡率風險增加5%。

保持一個健康的體重非常重要，畢竟肥胖可以說是「萬惡之源」。不少超重和肥胖的人群都存在脂肪肝、高脂血症、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進而誘發糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。

保持健康體重,記好四個一

中年肌肉在減少，基礎代謝在變低，所以更容易出現「中年肥」，要注意管理體重，控制好自己的身材，身體是健康之本。

1.一個腰圍標準

男性腰圍小於85厘米，女性腰圍小於80厘米。腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。

2.少吃一口

飯到七分飽，胃舒服，人舒服。不少人明明剛好吃飽，但是怕浪費或者因為美味，又多吃了幾口。有時候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。

3.堅持一項運動

慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌運動，肌肉多了，才好燃燒脂肪。

工作忙碌，也要學會用小時間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個小時，積少成多，也能很好地來預防肥胖。或者平時不坐電梯爬樓梯，少坐一會兒車多走路等。

4.一個好睡眠

缺乏睡眠會導致肥胖，每天睡7到9個小時比較合適。再忙別丟了睡眠！

（註：宣傳海報與本文無關）

參考文獻：

①新晚報《劉德華養生秘笈：拉筋強身 定期體檢 沉睡駐顏》

②健康時報網《中年發福太可怕！體重指數加1個死亡風險增9%》

③健康時報網《一生有四個發胖危險期！你在哪一期》

④健康時報網《別給中年添堵》

⑤微信公號胡大一大夫（Hu-dayi）

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值班主任：楊小明 本期編輯：任璇

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