2式瑜伽，消滅肥肉練出小蠻腰！

在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

1.兩腿夾磚仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

2.雙腿伸直再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

二、船式&半船式強化核心肌群，保持體態完美這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。

1.兩腿夾磚坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。2. 雙腳離地吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。Check!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。Check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！