夏天游泳好涼爽，安全健康不可忘

炎炎夏日

最好的避暑方法莫過於游泳啦！

當你全身浸沒在清澈的池水中

透心的清涼隨之而來

那感覺就是一個字：爽！

除了防暑降溫

游泳還可以控制體重、鍛煉肺活量

增強抵抗力、預防各種疾病……

最棒的是還可以促進青少年長高！

但是游泳也有一定的危險性

今天小編給大家介紹一下

游泳的安全健康小常識

大家要切記哦！

首先：如何預防溺水？

1

不要獨自外出遊泳

盡量選擇有救生員的泳池游泳，如果要去江、河、湖、海及水庫等自然水體游泳，需要有熟悉水性的人帶領，以便互相照顧。

2

對自己的水性要有自知之明

下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水，不要在急流和漩渦處游泳。

3

要清楚自己的身體健康狀況

要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

其次：遇到危險如何自救？

1

不擅游泳如何自救

讓身體仰卧，頭部向後，使鼻部可露出水面呼吸。呼氣要淺，吸氣要深。因為深吸氣時，人體比重降到比水略輕，可浮出水面，此時千萬不要將手臂上舉亂撲動，而使身體下沉更快。保持口鼻在水面上，同時呼救。

2

抽筋如何自救

發生抽筋時，可使身體成仰卧姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，並用另一腿踩水，另一手划水，幫助身體上浮，這樣連續多次即可恢復正常。

3

被水草纏住如何自救

首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深，然後像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應及時呼救。

4

陷入旋渦如何自救

如果捲入旋渦，切勿踩水，應立刻平卧水面，沿著漩渦邊，用爬泳快速地游過。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平卧水面，切不可直立踩水或潛入水中。

5

過度疲勞如何自救

因為過度疲乏沒有力氣游回，就仰浮在水上等體力恢復後再游回岸邊。或者向他人求助，舉起一隻手，放鬆身體，開始呼救。別人幫忙時，不要緊抱著拯救者不放。

再次：游泳有哪些健康禁忌？

1

忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2

忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3

忌月經期游泳

女性在月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4

忌長時間曝晒游泳

長時間曝晒會產生曬斑，或引起急性皮炎。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或披上浴巾，或在身體裸露處塗防晒霜。

5

忌游泳後馬上進食

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

6

忌游泳時間過久

在水中停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象，應及時出水，游泳持續時間一般不應超過1個半小時到2小時。

7

忌酒後游泳

酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，會出現低血糖，容易發生意外。

8

忌帶病游泳

高血壓、心臟病、癲癇病等患者，應絕對避免游泳。患有中耳炎、結膜炎和皮膚病時，也不要下水游泳，否則容易加重病情。

最後：游泳之後如何保健？

1

清潔身體

游泳結束後，有條件可以進行淋浴，或者用用毛巾擦去身上水垢。然後滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤乾淨鼻涕。

2

排出耳朵里的水

如果耳朵進水，可以將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿單腳跳，讓水流出。然後用棉簽輕輕探入耳朵，把剩餘的水吸乾淨。

3

及時休息防疲勞

最後，做幾節放鬆體操，按摩身體，在溫暖的地方小睡一會兒。

GIF

大家一起開心的去游泳吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！