晨跑注意事項介紹 安全運動保護自身

來源:站酷

晨跑注意事項不光光是指運動時自身不受傷，還指戶外運動的安全問題。早晨的人流量相對較少，運動的地點又是在相對僻靜之處，所以建議結伴而行，可以提高自身安全係數，而且要是跑步時崴腳之類的還能互相照顧一下。晨跑的時間一般是在日出前後一個小時內，這時的空氣質量是比較新鮮的，而且陽光正好風景較美，可以提高人們的精力。

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很多人早上一起床就睡眼惺忪的去運動，其實這是不對的，在剛起床的時候人體的機能還處於一個比較低沉的狀態，而且血液濃度較高，血液循環不是很快，突然快速運動會在短時間內加速血液循環，擾亂生理循環帶來頭暈噁心的感覺。起床之後喝一杯水可以稀釋血液，之後大約十五分鐘再去晨跑才不會出現不良反應，而且這期間人的意識也逐漸清醒。

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無論是晨跑前還是晨跑後，基本的拉伸運動是必不可少的。晨跑前的腿部拉伸以及肩部拉伸運動會在短時間內使身體趕走慵懶感覺，肌肉組織迅速進行運動的狀態，整個人不緊繃更有利於運動效果，而且還可以保護肌肉組織，使之在運動過程中不受傷。

而晨跑後的拉伸運動則可以幫助減少運動後的肌肉酸痛，特別是腿部肌肉，適當的拉伸放鬆可以減少肌肉塊的增加。晨跑後的拉伸運動可以使得整個人感到神清氣爽，完全沒有運動後的疲憊感，使你以一個更好的精神面貌去迎接新的一天。

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