跑步運動前應該是熱身，而不是拉伸？

《超級菜鳥的健身成長日記》連載（190）

跑步或者健身，在運動前很多人都知道要熱身一下，再進行訓練，但都不太清楚要怎麼熱身。

小白也有同樣的困惑，因為他把壓腿拉筋當做是熱身了，貌似很多人業餘跑者也這麼認為。

起初，小白喜歡快走，會裝模作樣的拉伸一下，但是他一直懷疑運動前的拉伸沒有什麼效果，更多的是心理作用，所以後來就懶得在快走之前拉伸了。

而是在快走的前兩公里走得慢一點用來熱身，所以漸漸也習慣了這樣，只有在走完之後，適當地壓壓小腿，或拉伸下大腿，也就用了兩三分鐘左右，甚至更多時候就懶得拉伸了。

雖然天天運動，而忽略了運動後的拉伸，他也沒覺得雙腳或身體其他部位有什麼不適或疲勞。

後來，喜歡上跑步了，也還是會在跑前適當做些拉伸，但其實內心是有些抗拒的，就覺得沒什麼作用，之所以在跑前還會敷衍的做幾下大腿小腿拉伸，就是怕跑的時候容易受傷才做的。

而且當時是冬天，天氣冷，小白就覺得運動前更需要熱身一下，當時小黃也跟著他早晨去跑步，也是怕小黃跑傷了，所以為了做榜樣，才裝模作樣的拉伸了幾個動作，貌似是有點效果，至少能感覺身體微微發熱了。

但當小白自己跑的時候，其實跑之前是懶得做那些動作的。而是直接就跑起來了，雖然剛開始不會使勁跑太快，就按著能讓自己舒適呼吸的節奏去跑，就是比較隨心自然地跑，但很多時候，如果不刻意控制的，剛開始跑的速度往往要比後面跑得快。

小白參加過幾次微型馬拉松，發現在跑步前拉伸的人其實沒多少，去溪南的那次，小白就看到只有少數幾人在做跑前有做拉伸，還有去汕頭的一次，他當時也沒有拉伸，因為到了現場時比較晚，進去之後就擠到人群里排隊等著開跑了。

而且他記得有一次，小白貌似問了跑友跑步前有沒有做拉伸，跑友說了一句：「拉伸不是在跑步後嗎？」由此，小白對跑前拉伸有了更大的疑問，原來拉伸是要在跑完步之後啊？

近一個月，小白跑步前，實際上也是十次有九次是不做拉伸的，也沒有做其他什麼動作熱身一下，而是直接就開跑了，跑完後，也就走一走冷身一下，也基本不做拉伸。

但是，在昨天，小白準備練習一下半馬，跑個21公里，所以他就覺得跑之前要慎重一點，熱身一下，所以就做了十幾秒高抬腿，還有大小腿的拉伸。

在拉伸大腿時，小白能感受到大腿拉伸起來有一點酸，不過問題不大，憑以往的經驗，他內心就覺得可能等會兒跑起來大腿會有些不適的反應，果然到了兩三公里的時候，大腿有一點點酸，但很快就好了。

究其原因可能就是在昨天跑完10公里沒有做拉伸，身體也沒完全恢復最佳狀態。

所以這次跑完21公里後，小白就接著走了三五分鐘，然後再站了一會兒，冷身之後，就簡單做了幾下拉伸，確實能讓有些肌肉發脹的雙腿有種舒適感。

這次練習讓小白髮現，自己的跑步耐力確實提升了一些，沒有以前跑長距離那麼疲勞感，也不抽筋，沒感到讓人難受的酸痛。

前面10公里跑完後，就停下來補了水和吃了點東西，可能耽擱了10分鐘左右，然後再繼續跑後半程。

後半程跑起來速度就一直保持在6分配前後，也不敢使勁跑，因為怕後面更沒力氣了，所以就保持這個配速跑著，其實跑的時候感覺挺快的，但速度就是進不了起跑時的5分配，1公里5分30秒都難，雖然是能做到的，但不敢太拼，因為當做是練習了。

對於跑前熱身，小白覺得還是別拉筋了，而是跳一跳，讓身體微汗就行，比如做高抬腿或開合跳。不過小白因為天天都運動，所以更喜歡在跑步中熱身，或快走熱身。

而跑後呢，走一走，讓身體冷卻一下，再做做拉伸也是不錯的。

未完待續……

作者：白大漢

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