練腿動作不要多，只要這4組動作，你的大腿就可以得到全面刺激
腿部的肌肉鍛煉是我們健身者必須要重視的，把大腿鍛煉強大了，你的身材看起來才會更加協調，肌肉感才會更強烈，而不是只練上半身，不練下半身，這樣的鍛煉只會讓你身材變得更加畸形。
很多的鍛煉者不願意練腿，因為覺得練腿時太痛苦了，在鍛煉時你會感受到非常酸痛的感覺，這和鍛煉其他肌肉是不一樣的。
練腿雖說辛苦，但是它給你帶來的效果是極好的。在練腿的時候，你可以適當的增加重量，你用的重量會比你鍛煉上肢部位肌肉時大的多。
但要注意這是在保證安全的前提下使用大重量，這時候你應該對於鍛煉有足夠的了解，對於動作的發力和姿勢都掌握到位了，才能把重量加大。
不要剛開始接觸這些鍛煉動作，還不是很理解鍛煉過程，就盲目的加大重量鍛煉，這樣只會給自己帶來危險。
我們在練腿的時候，鍛煉動作的選擇不要過多，只要這4組，你的腿部也是可以得到全面的刺激效果。
第一組腿部鍛煉動作
這個動作相信有經驗的鍛煉者都是熟知的，它是很多人的腿部鍛煉計劃中的必備動作，這個動作可以給你腿部帶來全面的鍛煉效果。
在練習時我們要注意抬頭挺胸，眼睛要看向前方，不要刻意往你的腳下看，這會很容易讓你身體失去重心，很容易讓自己受傷。
第二組腿部鍛煉動作
這個動作是號稱腿部最好的鍛煉動作之一，你在鍛煉時可以用很大的重量去練習，並且這些重量會很準確的刺激到你的腿部肌肉，其他部位不會輕易借力鍛煉。
在鍛煉時推舉幅度要到位，讓你的膝蓋儘可能的接近到胸部的位置。
第三組腿部鍛煉動作
在練習時讓自己在肩膀上負重，抗住一根杠鈴，然後緩慢往前進行弓腿蹲的動作。
這個動作在不僅可以鍛煉到你的腿部，還可以強化你的核心力量，在練習時可以讓你身體穩定性變得更好。
第四組腿部鍛煉動作
在練習時我們要用到腿舉機，鍛煉時可以選擇單腿進行，這樣可以讓你的腿部得到更深入的鍛煉效果。
練習時兩邊腿交替的進行，速度要慢一些，特別是還原動作時，不要順著機器放下，要發力緩慢恢復。
做完這4組動作，你的腿部會感覺非常酸痛，這時候別急，做幾組腿部的拉伸按摩再去休息，這樣會促進你的腿部肌肉恢復，幫助你緩解腿部肌肉的緊張和酸痛的感覺。
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