數羊數到1000還是睡不著，怎麼辦？這些「助眠坑」別往下跳了！

本來勞累一天的媽媽，在哄寶寶入睡後，自己也應該能快速入睡的；就算夜間多醒，大多數情況下也是因為寶寶的原因；而且一旦躺下也是可以繼續入睡的……

但一些媽媽出現了失眠，本來哺乳期媽媽睡眠時間就很少，如果再失眠，這可太令人崩潰了！

在這種情況下，失眠的媽媽就開始嘗試各種「助眠」小妙招，但是效果……一言難盡！

助眠小妙招？

1

數羊

「一隻羊，兩隻羊，三隻羊，四隻羊……」腦海都快成呼倫貝爾大羊場了，可自己還是沒有睡意。這是因為數羊是從外國傳過來的，外國人用發音相似的sheep（羊）暗示sleep（睡眠），所以對我們是無效的！如果這樣有效的話，估計我們要數「水餃」了，但很可能越數越餓哦！

2

牛奶

「睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠！」嗯，連門口大娘都是這樣教導小康君的，可見這個說法有多深入人心！

但牛奶並沒有那麼神奇！雖然理論上牛奶中的L-色氨酸可以製造誘發睡眠的5-羥色胺與褪黑素，但它很難穿過血腦屏障而發揮實際作用！

所以牛奶只是安慰劑效應，不過如果深信牛奶的助眠效果，說不定真能有助於睡眠呢！再說了，牛奶也沒什麼不好，所以不管它能不能助眠，都可以喝！

3

紅酒

哺乳期媽媽不能喝酒，這個大家應該都知道，不過既然講到這個知識點了，小康君還是說一下。

不管是媽媽、爸爸、還是家裡的老人，失眠睡不好覺都不要喝酒。雖然喝過酒後有些人會犯困，趁著這個勁兒也就睡著了。但酒精會使睡眠變淺，後半夜睡不踏實，整體睡眠質量並不高。

所以每晚喝點小酒，從短期看有助於入睡，但長期睡前喝小酒，這招就會越來越不靈驗。

4

睡前運動

很多失眠患者會將睡眠寄託到運動上，跑跑步，做做俯卧撐，想著身體累了就可以睡著了。

但是睡前跑步後，我們的交感神經系統會非常活躍，需要2~3小時才能平復下來。所以睡前3小時不要做劇烈運動。

5

玩手機等電子產品

照顧寶寶的媽媽平時白天都沒有時間看手機，既然晚上睡不著，那就刷會手機吧，想著玩手機玩的累了自然就能睡著！但是手機、平板等發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，降低睡意！

所以，失眠患者與其刷手機，不如看看紙質書！

失眠怎麼辦？

長期失眠患者可在醫生的建議下採用藥物方案，比如安眠藥，不過不建議哺乳期媽媽使用。此外，還可通過以下方式，嘗試改善失眠癥狀：

1、睡眠環境安靜、舒適、光線暗；

2、睡前避免劇烈運動；

3、睡前不要玩電子產品；

4、下午不要飲用含咖啡因的飲料；

5、晚上少喝水；

6、枕頭合適，側卧時頭與軀幹保持水平，仰卧時枕頭高度是自己的一拳，這樣的枕頭才是合適的枕頭。

（PS：文中圖片來自網路）

小康君嘚吧嘚

我們通常建議失眠患者建立規律的睡眠時間，但這對媽媽是很困難的，特別是照顧小月齡寶寶的媽媽，是不太可能有規律睡眠的。所以哺乳期媽媽睡眠時間盡量與寶寶保持一致，當寶寶睡覺時，媽媽覺得困就盡量休息，但白天要控制一下時間，不可太長，否則影響晚上睡眠。

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