更年期重在平衡陰陽 適當放慢生活節奏

更年期是一生中必須經歷的生理過程,尤其是女性,可能長達10年之久。這個階段,身體會經歷各種癥狀的侵擾,如潮熱多汗、激動易怒、心悸失眠等。要想緩解這些困擾,養生重在平衡陰陽。

「女七男八」是中醫對男女生命周期的一種說法,即女性的生命周期數是七,每7年體現一次大變化。14歲時,任脈通暢、血氣足,第二性徵發育;42歲時,膽經、脾胃經、膀胱經氣血開始衰退,面容枯槁,頭髮逐漸變白;49歲時,任脈氣血衰弱,腎氣功能漸漸衰退,沖任二脈作用逐漸降低,腎陰和腎陽失調,導致臟腑氣血不和,出現絕經,血虛於下、氣浮而上的陰陽不平衡導致潮熱多汗、煩躁。

中醫對更年期的調理原則是「謹察陰陽所在而調之,以平為期」,使人體陰陽平衡,臟腑協調,氣血和順,經脈通利,全身達到平衡狀態。而且,42歲後要自身調理,保持心情愉快,注重養氣養神,恢復機體功能正常,達到通氣疏經、安神養腎目的,具體應做到5點。

1.適當放慢生活節奏。更年期癥狀大多間斷髮作,部分癥狀在壓力過大、情緒不佳時出現。所以,到了更年期最重要的是學會自身調理,適當放慢生活節奏。《內經》講:「精神內固,病安從來」,疾病的產生和情志有很大關係,精神煩躁,外泄,疾病方來;精神平和,內固,是抵抗疾病的最佳方法。

2.起居要規律。保持規律睡眠,定時作息。人與天地陰陽要保持協調統一,白天陽氣主事,人要勞作,夜間陰氣主事,人要休息,違反陰陽消長規律,會給人體造成損害。更年期女性生活更應該按部就班。

3.以輕中度運動為主。不建議做劇烈、對關節有損傷的運動,運動量要循序漸進,防止出汗過多。運動過程中或過後覺得口渴,飲水應多次少量,切莫大口暢飲。太極、八段錦、瑜伽、郊遊等最適合更年期女性,可以與夥伴一起,有利於心情舒暢。

4.飲食均衡,營養豐富。在營養均衡的基礎上,可適當多吃些補腎的黑色食物,如黑米、黑豆等。同時,保持飲食清淡,不要過膩、過咸、過甜。更年期女性脾胃運化功能下降,應盡量避免吃不易消化的食物。飲食有規律、按時進餐,不暴飲暴食。

5.經常按揉保健穴位。日常生活中,可經常按揉腎俞穴、三陰交穴、太溪穴、湧泉穴等,有助於緩解更年期癥狀。腎俞穴(雙側)位於人體背部,第二腰椎棘突下旁開2指寬處(和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎)。搓熱掌心後,自上而下推後擦腎俞穴,以腰部發熱為佳。三陰交穴(雙側)在小腿內側,內踝尖直上4指寬,脛骨內側緣後方。太溪穴(雙側)位於足部內踝後方,內踝尖與跟腱之間的凹陷處。沿腎經循行線敲打小腿,再揉三陰交穴和太溪穴1分鐘。睡前泡腳並按揉湧泉穴可幫助入眠,湧泉穴位於足掌心,第二三跖骨間,當蜷足時呈凹陷處;或於足底中線的前、中1/3交點處取穴。注意水溫不要超過40度,時間以20分鐘為宜。

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