健身一天練幾個小時最好？練幾個部位合適？說出來你別不信

按照普通健身的標準來說，一天兩個小時就差不多了，再多就會影響到你的日常工作生活了。每天呢，推薦四十分鐘到一個小時的無氧運動，四十分鐘到一小時的有氧運動，可以根據自己的情況修改。請把自己的動作做標準，組間休息在30秒到一分鐘，不能完全歇過勁，休息時間也對肌肉增長和體型塑造有影響。一天推薦只練一個位置，較為流行的順序是胸背肩臂腿，肌群在鍛煉之後需要時間修復增長，大肌群的修復時間在72個小時左右。每天只練一個部位有助於充血效果和鍛煉之後的滿足感與成就感。

第一，需要用兩個周的時間把全身練一遍，目的是把全身肌肉拉開。過程會很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的開始。第二，拉開後，可以分部位鍛煉了，我之前的計劃是，胸肩背二頭三頭腿，然後休息一天，不需要上多大重量，強烈建議每個動作三個重量階梯式鍛煉。找到適合自己的動作，動作要標準，練到想練的部位最重要。這個循環超級累。也有人說胸肩不能挨著，但是我覺著挺好，希望你能堅持。

第三，堅持一個半月後，你會發現，老子有型了！想練什麼部位，都能夠輕鬆的找到點，這時候就可以上重量了，循環還是那個樣子，胸練完可以多休息一天。

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