你現在所受的苦，遲早會讓別人望塵莫及

現在身體的苦楚，瑜伽會讓時間為你證明，一切都值得

你今天可能在吐槽增強柔韌性的疼痛，可是長期下去你會發現，之前的痛苦都會變成身材的越來越好，成為別人羨慕的對象，所以一定不要抱怨自己的現在所受的苦，因為總有一天，瑜伽會讓時間幫你證明這一切都值得。

我們練習瑜伽不僅僅需要承受一些身體的痛苦，還是在開始練習前還是可以讓自己的身體放鬆放鬆，所以快和小編一起開始今天的瑜伽熱身體式吧！我們讓自己的雙腿微微分開，在讓自己的身體下蹲到最低點。接著自己的身體挺直，在緩緩的伸出手彎彎腰！

我們不能只開始放鬆自己的上半身，為了後面自己的身體少一點苦楚，大家還是要注意自己的腿部伸展，所以小編特意為大家找到了放鬆腿部的弓步腿型姿勢來幫助大家很好的放鬆腿部肌肉，並且同時，大家還是可以讓自己的上半身彎曲到和腿部重合的位置，這樣也可以順便拉伸上半身。

如果你覺得自己的腿部韌性不是很好，那你還可以讓自己的推在不弓步腿的同時，讓自己後壓的腿膝蓋碰地，用自己的雙手去抓住腳踝，這樣的練習一定會覺得有很大的困難，但是小編相信為了瘦為了美，這一點苦楚，你一定都可以很好地克服。

如果你覺自己的脊椎有些疼痛，那小編就推薦你可以和小編一起雙腿交叉的同時，在雙膝跪地，接著讓自己的上半身微微後仰，這樣的練習，一定程度可以緩解自己的脊椎疾病，而且對於自己的柔韌性也是很好的增強。

如果你覺得雙腿交叉跪地，自己的身體都會覺得疼痛，那你的柔韌性是一定需要很好地增強，小編就推薦你可以嘗試側鴿式來幫助你增加身體的柔韌性，當然這個體式還是會有些讓自己的身體感覺疼痛，但是小編相信你可以咬牙堅持下來。因為你所受的苦都是值得的。

側鴿式體式詳解：

1.首先你需要讓自己單膝跪地在瑜伽墊上。並且沒有跪地的腿需要儘力的向下壓。

2.接著讓自己的雙腿都挨著地面，前面的腿摺疊起來。

3.最後另一個腿的小腿抬起和地面垂直，再讓自己的手去抓住自己的腳踝。

要相信自己現在付出的努力以後都會有所回報，和小編一起來練習我們的雙手支撐倒立體式吧，你一定會覺得自己的雙手支撐在地面上手臂會很累，但是你也要知道倒立體式是最佳的瘦全身體式哦！所以如果你想要瘦得快，那就一定要吃得了現在倒立的苦。

練習完倒立體式大家還是需要大概的休息一下，放鬆放鬆自己的身體，在慢慢的調整下自己的呼吸，這樣才能保證自己的身體恢復最佳的狀態來完成後面的體式訓練，小編一般會選擇讓自己的腿部呈全蓮花坐在瑜伽墊上，上半身挺直，閉上眼睛感受周圍的靜謐，慢慢的傾訴 今天身體受到的苦。

我們休息完畢，我們一起來換個方向繼續練習我們的側鴿式瑜伽體式吧，因為改變方向的練習側鴿式瑜伽體式是對於左腿右腿的鍛煉平衡起來，而不至於我們會出現兩條腿不一樣的尷尬情況，而且側鴿式還可以幫助我們增加柔韌性，所以大家一定不要怕苦，要堅持練習。

你一定覺得練習瑜伽要受很多的苦，覺得自己學習不會也不值得，小編認為你這只是為自己在找理由並不是你學不會，只是還沒有開始就想要放棄，其實現在所受的苦，將來在你身材越來越好時，你一定會感謝今天自己的咬牙堅持。

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