練習簡單的瑜伽體式，教你如何真正從瑜伽中獲得快樂！

瑜伽的勸制，指應遵守的道德準則，包括（1）清凈（對身體和食物的清凈，為「外凈」；對內心污濁的清凈，為「內凈」）、（2）知足（不求自己份外之物）、（3）苦行（忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）、（4）讀誦（學習經典、念誦聖音——唵「Om」）、（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。

正確練習瑜伽是瑜伽教練和專業瑜伽館對瑜伽愛好者的溫馨提示,希望大家能夠充分的關注.如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得快樂？

展臂式:(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

除風式：除風式有助於按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。除風式的動作要領，仰卧準備，雙手在體側，掌心向上，雙腳放鬆； 吸氣右膝彎曲抬起，雙手十指交叉抱住右小腿，將肘靠近身體，肩放鬆；呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放鬆，同時用眼睛看胸部；吸氣還原右膝，呼氣放下右腿。同樣的方法做另外一側以及雙腿。

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