瑜伽很適合鍛煉小可愛們的柔韌性，也能達到美體的效果！

瑜伽到了70年代，印度教向美國和西方世界的傳播達到高潮。在西方最有影響的印度教社團有：國際黑天意識會（The International Society for Klishna Conscionsness）、超覺禪定會（Transcendental Medition）、梅赫·巴巴教團（Meher Baba』s Sect）、拉傑尼希教團（Rajneesh』s Sect）等。這些教團大量吸收歐美人到自己的組織，尤其青年人，這些西方人已經把印度教的人生哲理、瑜伽修行和心靈凈化作為自己生活的一部分。

瑜伽很適合鍛煉小可愛們的柔韌性，以手為著力點，在空中大劈叉，極力打開自己的身體，以求在瑜伽中找到最舒適的感覺，也能達到美體的效果。在瑜伽中，有些動作保持就稍微久一點，大腿肌肉就酸痛，發抖，這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來大腿前側拉伸特彆強烈。

展臂式:(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

半龜式：動作過程中，保持臀部始終在腳後跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲；伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直；呼氣，繼續伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放鬆肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒；吸氣，慢慢起身，上半身直立，手臂保持向上伸展，呼氣，手臂從身體兩側放落，仰卧，放鬆20秒，重複練習此體式。

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