男士健身計劃 快速增肌健康減脂

來源:站酷

男生想要擁有一個好身材，鍛鍊出有型的肌肉塊，單靠一種運動鍛煉是達不到效果的，所以必須制定一個健身計劃表，使用不同的運動方式來鍛煉。啞鈴鍛煉是針對臂力的，而且這種運動非常方便簡單，男士啞鈴的重量一般要四五斤左右，每次向上舉起的時候都需要使用臂部的肌肉，可以鍛鍊出結實的弘二頭肌，使得肩胛骨位置更加有型。

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男生運動一般都比較注重肌肉訓練，強度較大，但是游泳運動卻是一項比較適中的鍛煉方式。在游泳的時候全身的肌肉都得到了鍛煉，而且身體受水壓的作用還能夠提高抗壓能力。在游泳的時候雙手向前撥水，腿部向後蹬腿，身體呈一個流線型狀態，非常優美。游泳不僅能夠鍛煉身體，還能夠很好的釋放壓力，緩解緊張的情緒，這是一種比較享受的運動方式。

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大多數男生健身都喜歡去健身館，因此健身房裡總是慢慢的硬漢氣息。因為健身房裡有很多健身器材，還有專業的教練教學，能夠快速鍛鍊出你的肌肉。而且在健身房裡鍛煉也是男生之間交流的一種方式，能夠促進感情。

背部肌肉訓練一直都是比較困難而且常容易被忽略的，需要藉助背部訓練器材更好的運動，而且在進行背部鍛煉的時候整個人的上身肌肉都被帶動，顯得男人味十足。背部訓練是將身體挺直，雙手展開抓住槓桿，利用雙手向下壓將另一頭的重物提起，而背部受到擠壓很容易鍛鍊出肌肉。

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