正確的慢跑心率 什麼才是適合跑步的速度

來源:站酷

對於普通的跑步者來說，一定覺得跑步就是跑步，跑步時心率的快慢對身體和這項運動本身沒有任何關係，也無需重視，這樣的想法是錯誤的。

跑步時對心率的關注極為重要。試著回想一下，有沒有聽說過某某人在跑步途中突然猝死，某某人突然在某個高強度訓練項目中心臟驟停，是不是覺得很熟悉？造成這些的原因就是運動過程中心率過快。

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跑步時心率過快可能導致心臟驟停發生猝死，那也許你就會覺得既然如此我運動的時候節奏就放慢一點，盡量不提高正常心率，這樣就不會發生心率過快的現象了，這也是不對的。

有科學研究表明，當人在運動過程中，如果心率沒有達到120次每分鐘的話，這樣的運動訓練往往就會沒有效果，練了也是沒有用的。所以，運動時的心率，既不能過高，也不能過低。

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如何測試適合自己的運動心率呢？小編就為大家介紹一種方法。180作為一個標準值，如果要測試你運動時的大心率承受能力，就用180減去你的年齡，要測試運動時的小心率（即到達這個心率才會有運動效果），就用大心率減去10。

這就是基本的測試合適的大心率和小心率的方法，這是對於正常體質的人來說的，如果你以前受過傷或者身體本身不太好的話，這個值就要減去5，大小心率都要減去。知道了跑步時的心率區間，就要學會監控和控制，買一塊可以測試心率的表，帶胸帶的要准一些，愉快的運動起來吧！

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