別再做無用功了！想減肥，做到8點就夠了

多少MM為了減肥煞費苦心、焦心焦慮，其實減肥說難不難，說易不易，想要從根源上解決肥胖，還是應從日常的生活習慣下手。只要你日常養成這些好習慣，每天都能讓你悄悄瘦一點哦。

1、每天吃早餐

不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內脂肪，更會令人在中午前已飢腸轆轆，不自覺增加午餐及晚餐的食量！養成每天吃早餐的習慣，能調節人體的新陳代謝，提高基礎代謝率，幫助減肥成功。

早餐不僅要吃，還要吃的合適，推薦最理想的減肥早餐搭配：牛奶+ 穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋，這樣搭配最健康、營養，有助於減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、每天多喝水

夏季多喝水，不僅有助於減肥，還能防止中暑。不過值得注意的是，喝水時不要大口大口喝，正確的喝法是少量、多次、慢飲，以每天8杯溫開水最佳。清晨空腹喝水白水、蜂蜜水或者加了纖維素的水都行，可以幫助腸胃蠕動、排出身體在夜間積累的垃圾、毒素和代謝物，從而達到減小肚腩的目的。

進餐前喝水能夠增加飽腹感，減少食物的攝入量，長期堅持胃口自然就小了。同時午後人感到正疲憊和倦怠時，不要攝入高熱量的食物，因為在這時進入身體的東西只會促成脂肪的形成，這時可以喝水（或泡杯花茶），既可以驅散疲憊，還可以降低食慾。

3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

多吃蔬果可以幫助身體補充水分，而且很多蔬果中都富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，能幫助你取得健康輕盈的狀況，使你沒有飢餓感且充滿力氣，還能迅速瘦身。對於水果類，可以多吃酪梨、番茄、木瓜、蘋果、香蕉、西柚、奇異果等熱量不高的水果，蔬菜類像花菜、小松菜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、高麗菜等都是有助於減肥的。

4、每天多活動身體

酷熱的夏季不禁讓人對運動敬而遠之，但想要避免脂肪囤積和更快瘦下來，就必須多活動身體。如果沒時間做慢跑、跳繩、游泳、騎車等有氧運動減肥，就不妨利用每天空檔時間隨時隨地運動。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動；自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替；大樓內不乘電梯，步行走上樓去；邊工作邊做抬腿、扭腰等小動作；邊做家事邊活動筋骨，或是做瑜珈、伸展操等運動等等。

5、每天一杯黑咖啡

喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

6、睡前喝杯紅酒

白天一日三餐正常吃，每晚在睡前30分鐘內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，能夠有助睡眠，加快新陳代謝，燃燒腰部和臀部的脂肪，一般3周就可瘦7公斤，減肥效果很顯著。按照這個方法來，可以幫你更快瘦下來哦。

7、多吃天然辣味食物

辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在於辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出「足夠」訊號，導致食慾大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。

吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊「說服」脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

8、每天保持愉快心情，正確呼吸

別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔！情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情（而且生氣容易變老喔）。也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

減肥是一種生活方式，把以上這些好習慣應用到你每一天的生活當中，再配合營養減肥餐使用，1天減1斤絕對不是問題，到那時你會發現減肥這件事就和吃飯一樣簡單哦，不信就試試吧。

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