這次減肥先除水腫再減贅肉，9周少29斤，沒了游泳圈，腿也細了！

我一個活潑開朗又有點憂鬱的胖子

平時比較喜歡看書和聽歌

運動，只能說為了減肥不討厭它

關於減脂其實一直算在奮鬥的路上吧

一直在控制飲食和也有在上私教課

效果還是有一點，可惜不是很明顯

有時是大量的運動和控制飲食，沒瘦還胖了

這種情況有時候真的很讓我絕望

都覺得自己可能一輩子就這樣胖下去了

可是心裡總是會有一點不甘心

那時候的我相信自己的各種折騰也能瘦

管住嘴邁開腿也是給自己的最後一次機會

不過現在挺感謝自己給自己的這次機會

和我自己想像的完全不一樣

做為一個常年奮鬥在減肥路上的胖子

理論知識我一直認為我掌握的夠全面了的

不能瘦下來肯定是體質的問題

唉……這次被打臉打的真的好疼

不過我卻是開心的被打

也不是自己掌握的知識全不對

只是自己掌握的還不夠全面

經過教練的科普

我才知道自己一直在什麼誤區里打轉

經驗之一把自己所以的知識全部拋開

一切聽教練的，會收穫完全不一樣的自己

原來自己就是水腫、虛胖這呢！

那為什麼好端端我們會腫呢？

導致水腫的原因主要是睡眠不足。

由於工作導致經常加班，熬夜和睡眠不足已是家常便飯。經常熬夜或作息不規律的人身體排污的能力下降，容易在體內積累，從而造成身體水腫。

另外一個就是是工作習慣不好。

大家都是長時間坐著工作，長時間保持固定的坐姿，下半身血液迴流就會因此受阻，循環不暢，而且不良的坐姿會使體內的淋巴系統不順暢，垃圾無法正常排出，共同導致下肢浮腫。

另外一個原因就是我們的飲食了。

我們的飲食習慣口味太重、吃得太葷以及喝水太少。都是都市飲食習慣，這三樣習慣也是我們水腫的直接原因。

如何解決？

方式一

每天快步走30+分鐘。

都說健步走容易、輕鬆，但需要正確的步行姿勢，否則會帶來很多運動損傷。

正確的走姿包括以下四點：

一是腰背挺直、肩膀不用力。臉朝前，視線望向前方15～20米。

二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。

三是步伐小適中，步伐過大或者過小都會造成疲勞，大約以身高*0.3公分為一步。體重較大的需要相對小步伐以穩定重心把握平衡。

四是盡量做到腳步輕盈，不要拖地。

每走一步都要使腳完全抬離地面，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。

快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以降低血壓，還可以預防動脈硬化等。

注意一定要在30分鐘以上，才有減脂消腫的作用。

方式二

增強內臟機能的按摩

將手洗乾淨以後在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向旋轉按摩。身體較冷的時候可以用吹風機將腹部周圍吹熱，然後再按摩效果會更好，為了防止燙傷，吹風機距離身體15至25厘米左右使用，不要開高檔。

方式三

指壓

這個指壓和按摩有什麼區別？區別在於穴道。位於肚臍兩邊兩寸的天樞穴是調節腸胃活動的重要穴位。按壓這個重要的穴位可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘，用食指和中指按壓天樞穴，呼吸的時候按壓吸氣的時候放鬆。一次按壓十下左右，每天睡前可以這麼做一下。

方式四

收腹正坐

收腹正坐是給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。腹部贅肉就無法長出。

瘦身成果：

身 高：154

年 齡：29

職 業：會計

初始體重：134斤

目前體重：105.6斤

初始腰圍：91厘米

目前腰圍：80厘米

時間：9周

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