跑步只是「下半身」的運動嗎？「姿勢」不對，跑步白費！

跑步是瘦腿或者加強腿部力量最常見的方法，但是跑步卻不僅僅事大家認為的是邁開腿跑起來那麼簡單，跑步的姿勢，體態如果不正確，不僅達不到理想的效果，會給身體造成很大傷害。

下面小編跟大家一起來學習正確的跑步要領：

（一）挺直上身，目視前方

首先跑步過程中一定要伸直你的軀幹，挺直後背和腰桿，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、頸部和後背成一條直線， 目視前方，不要低頭，更不要左顧右盼。

（二）肩膀手臂呈放鬆狀態

雖然說跑步是下半身在運動，但手臂的動作卻非常重要，控制好手臂擺動的頻率和節奏會給你前進的動力。最有利的姿勢是雙肩自然下垂， 跑步時肩膀保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐前後擺動。

（三）臀部收緊，抬腿要適度

臀部是人體最強壯的肌肉，跑步時保持正確的身體姿勢，臀部收緊，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者前傾， 骨盆也會前傾， 會給後背部造成壓力長時間還會造成體態問題。

（四）腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地方式十分重要，正確的落地方式是用後跟和腳中部落地，然後向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地要輕盈並且保持彈性。

（五）怎樣避免跑步時身體重要部位受損

跑步是瘦腿或者加強腿部力量最常見的方法，但在跑步姿勢不正確會可能會使身體重要部位受損，如何避免？

據統計，初學者、有受傷史、1周跑步距離超過65公里、骨密度低的人群容易在跑步時受損傷，最普遍的就是膝關節疼痛。

小編認為，正確的姿勢就是運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。

（六）跑步最佳時間是什麼時候

1 清晨不宜跑步

清晨是心臟病發作高峰發病率佔百分之60以上。清晨慢跑會對心臟造成很大的壓力，心臟此時不能完全適應運動。

2傍晚跑步好

傍晚慢跑可以減少血液凝塊，阻止心力衰竭。對於上班一族來說，下班後跑跑步，再好不過了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！