哺乳媽媽到底吃什麼可以有效發奶？

從孩子生下來的第一刻起，這個就是哺乳媽媽最大也最小心的問題，也才慢慢知道當媽媽還真不容易，除了要照顧孩子外，也要照顧自己，才可以給孩子最完善的營養。但有的媽媽尤其是新手媽媽，有點過分緊張了，真的有那麼可怕嗎？

先改正第一個觀念

如果不小心吃回奶的食物是不會馬上退奶的，或許奶量會減少，但只要努力再喝湯湯水水就可以再拉回奶量，只要知道這點，吃東西就不會那麼累，擔心東擔心西的。

重點

哺乳媽媽到底要吃什麼呢？怎樣吃才不會胖、才可以發奶？哺乳媽媽超容易餓的！常常喂完奶消耗完熱量就餓了～不吃怕胖？那結果就會反應在奶量上，奶就會慢慢變少！

三餐飲食可以做個小小的改變：喝湯吃菜吃肉魚類最後才吃飯水果，其實你會發現，當你這樣吃到肉魚類時肚子會很撐，然後飯可能就會吃不下（我會固定吃半碗而已），這樣就不會因為餓吃了一堆澱粉，肚子飽但營養沒吸收到又變胖。點心下午一餐、睡前一餐（大部分都喝湯，哺乳媽媽湯湯水水真的很重要！）要隨時補充水分。

推薦幾個我認為最發奶的湯給大家！

【山藥雞湯】

材料：山藥、紅棗、枸杞、燙好的雞肉

做法：全部都放在鍋里裝滿水，外鍋兩杯水！然後放入電鍋等它好了加入適量的鹽就可以吃啰。

小技巧：紅棗放入前要記得用刀把紅棗劃破，這樣才可以把紅棗味道煮出來。

【香菇雞湯】

材料：生香菇、雞肉、姜

做法：全部都放在鍋里裝滿水，外鍋兩杯水，然後放入電鍋等它好了加入適量的鹽就可以吃啰。

這道湯除了發奶外也補氣，又很好喝！

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