肩周炎-胳膊痛怎麼辦？

「肩周炎」俗稱「五十肩」，是中老年人的常見病。

「肩周炎」發病隱漸，病程較長，影響絕大多數患者的工作和生活。

有效的治療可以減緩肩痛癥狀，縮短病程，提高生活質量。

在醫生指導下進行正確的功能鍛煉是減緩肩關節粘連很重要的一環，是治療中不可替代的一部分。

我科總結出了一套簡便有效的肩周炎功能練習方法，希望您通過有效的功能鍛煉擺脫「肩周炎」的困擾。

第一式：彎腰劃圈

站立，兩腳與肩同寬，彎腰，兩臂分別沿順時針和逆時針劃圓圈，划動範圍由小到大，每天兩次，每次各50下。

第二式：站立爬牆

面對牆壁站立，兩上肢自然分開，與肩同寬，用患手扶牆，逐漸向上移動，作爬牆動作。直至手臂能伸直，或有痛感並能耐受為度。然後將自己的身體向前輕壓5次，然後緩緩放下。此動作以5次為一組，反覆做3組。

注意事項：做動作時，身體不要向健側轉動，腹部不要向前挺起。

第三式：體後拉手

雙手向後，由健側拉住患側手腕，漸漸向上拉動，至有痛感並能忍受為度。每天2次，每次100下。

第四式：抱頭外展

雙手在頸後部交叉，肩關節盡量外展，每天2次，每次100下。

第五式：靠牆外旋

背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，每天2次，每次100下。

第六式：擺臂放鬆

站立，兩腳與肩同寬，兩臂輕輕前後擺動，並逐漸增加擺動幅度；然後內外擺動，範圍由小到大，每天2次，每次100下。

肩周炎：自己正確鍛煉+針灸推拿有非常好的療效，早診斷、早治療、早鍛煉。

注意事項：

? 「肩周炎」病程長，功能鍛煉需要堅持 。

? 「肩周炎」急性期不宜進行功能練習，如有不明確之處請向骨科醫生諮詢。

? 練習時肩部會產生疼痛感，以可以忍受為度。

? 因為每個人體質不一樣，所以「肩周炎」的癥狀也不一致，練習的要求也不一樣，總體上應循序漸進，不要急於求成。

? 如練習後肩部疼痛反覆，建議向骨科醫生諮詢。

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