逃過十級痛娩，栽在產後抑鬱，怎麼破

長沙一位38歲的媽媽因為產後抑鬱，抱著僅有七個月的女兒，從二十四樓一躍而下，當場死亡。微博一出，再扼腕心痛的同時不禁對產後抑鬱產生後背生寒的恐懼。而產後抑鬱真有這麼恐怖嗎？

其實媽媽在經歷生產的十級痛娩後，多多少少會造成了一定的心理恐懼。這種恐懼還未消除，媽媽就投身到帶娃的大戰中，而面對角色的轉換，心理的落差，媽媽開始對自己產生否定心理，再則得不到丈夫的理解和關愛，在多重壓力下誘發輕微的產後抑鬱。

產後抑鬱不是病，它是可以預防和調節的。怎樣才能避免產後抑鬱呢？了解以下幾點，輕鬆做元氣辣媽。

做一個合格的"皇后」

媽媽在月子要剋制自己的工作欲和勞動欲。有些媽媽在月子期間凡事都要自己上手，不放心大的又不放心小的，將自己搞得身心疲憊，生活也是一團交縱錯亂的糟麻。而聰明的媽媽應該學會適當的放手，給自己懶惰的理由，做一個合格的皇后，而不是提兵帶甲的武士。媽媽的放手，也可以給新手爸爸鍛煉的機會，創造爸爸和寶寶的親密接觸。

產後做適當的運動

媽媽產後會分外在意自己的身材，尤其是新手媽媽。但是媽媽要時刻記住：美是時間的沉澱。所以媽媽在產後不要操之過急的運動，一方面，有些劇烈運動會造成身體的二次損傷；另一方面，操之過急，只會事半功。所以建議媽媽在月子期前選擇一些舒緩的運動，如：深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面等等；將劇烈的運動放在四十二天之後進行，如：游泳，慢跑，有癢舞蹈等。

向好友傾訴

媽媽在生產後不能固步自封，將自己圈禁在家裡，丟掉自己的朋友圈，忽略自己的獨立性。媽媽可以通過聊天或者打電話的方式，向自己的閨密好友大吐苦水，以此緩解自己的壓力；媽媽也可以參加媽媽俱樂部，同各位媽媽坐在一起聽聽音樂,喝喝茶，聊聊八卦，交流交流帶娃經驗。

自我鼓勵，自我調節

媽媽應該自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面，避免悲觀消極的負面情緒，多向樂觀的方向發展。當讓媽媽也可以正視心理的委屈，通過大哭一場調節自我情緒。

產後抑鬱不是一場感冒，流了鼻涕，打了噴嚏，立馬所有人知道我感冒了，它是人生角色轉換的後遺症，它是悄無聲息的，希望各位媽媽多多注意調節自己的心情，都能做一位元氣辣媽。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！