簡易瑜伽3式，讓你排毒又養顏，簡單無煩惱！

瑜伽不僅可以放鬆身體，還能幫助我們釋放壓力，緩解煩悶的心情，我們每個人都會遇到煩心事，與其憋在心裡不如找個好方法來釋放它，瑜伽的聯繫中有大量的拉伸、扭轉體式，練習的第一個收穫就是身體得到了前所未有的舒展，在扭轉的過程中，還會對臟器有按摩的功效，因此具備調節身體機能的功效。小編給您介紹幾式瑜伽。

叭拉狗式，站姿，雙腿分開約為兩倍肩寬，雙手掌扶住腰部，吸氣，向後延伸背部，呼氣，上身向前向下彎曲兩腳穩穩地踩住地面，雙手掌放在兩腿之間的地面上，然後吸氣抬頭，延伸背部，眼睛看向前方，再呼氣，將雙手抓住腳踝，或拉住大腳趾，放鬆頭部及面部肌肉，頭頂接近地面，保持一會，放鬆肩膀頭顱。

望月式，正常站立姿勢站立於瑜伽墊，閉眼深呼吸30秒平復心態。之後緩緩分開雙腿，保持與肩同寬，深呼吸，吐氣的同時輕輕抬起左腿，向後彎曲，身體自然前傾，同時左手向後伸展，觸摸左腿。抓住左腿腳腕之後，稍稍前傾身體保持身體平衡，深呼吸的同時用力向上抬起左腿。此時右手可以自然伸展保持身體平衡。保持這個動作2-5分鐘後，輕輕放下左腿，換成右腿再來一次。

笨拙式，站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。2、 吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。3、 直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行於地面，吸氣，慢慢抬起身體，回復站立位；呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面；接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起。

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