澳洲美女自創「7分鐘減肥法」，讓千萬肥宅變女神，維密超模也是她粉絲

很多人為了減肥，曾餓得眼冒金星，結果還是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那裡，不來不去，不增不減……

想運動，卻懶得動？

想控制飲食，卻管不住嘴？

其實「減肥&運動」說難也難，說簡單也就簡單。

今天，想跟大家介紹一名澳洲網紅健身博主Kayla Itsines，她是一名私人教練，也是作家和企業家，她被認為是當今世界上最有影響力的健身教練之一。

提到她，可以說是一個相當完美的女性形象：積極、陽光、健康、獨立、自信、善良。

她認為運動健身減肥並非是要每天做長時間的訓練，而是有針對性的懂得如何有效進行。

科學地吃+有效地動，才能事半功倍。否則，減肥永遠是嘴上功夫，你心血來潮地動幾下，或者餓幾頓，完全無濟於事。

而且跟其他健身博主最大的不同是，她更喜歡在網上分享自己的健身方法、減脂食譜、運動建議...而非一味秀自己的完美身材。

她會誠實地告訴網友減肥的真相：那就是不可能一蹴而就，而是需要長時間的堅持。

她就是可以帶領大家正確認識健康減肥的那個人。

01

都是健身達人，她有多厲害？

她究竟有多有名呢？

2016年3月，美國《時代雜誌》將Kayla Itsines為互聯網上30位最具影響力的人物之一，並指出她成功利用社交媒體來推廣她自己的品牌。

2016年10月，Kayla Itsines 在Facebook 就有了8百萬粉絲，Instagram擁有550W粉絲。同時，她和她的夥伴Tobi Pearce 被澳洲商業雜誌"BRW"列入雜誌中的年輕富豪榜。數據顯示他們當時的財富是4600萬美元。

另外，她還接連入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物，以及Time雜誌30歲以下最具影響力網路人物榜單。

而現在，兩年時間，她在Ins上已經是坐擁980萬粉絲的博主，在Facebook上更有2273萬粉絲追隨她,被稱為fitness queen(健身皇后）。

她的口碑在受眾和業界都相當有影響力，甚至連維密天使Candice Swanepoel都是她的粉絲，一直跟隨著她練習。

她鼓舞了無數的人，也讓很多人再次愛上健身，重拾信心。

大家一提到她，都是各種開心和表揚，甚至也願意分享自己的身材變化（使用Kayla 的BBG方法）。

她自創的健身方法，讓很多人獲益。

她創作了一系列的健身電子書《Bikini Body Guides》，和一個有膳食與鍛煉計劃的APP 《Sweat：Kayla Itsines 》。

這些訂閱收入讓她從傳統健身界脫穎而出，在社交網路上被全球愛美人士追捧，從而躋身澳洲年輕富豪榜。

不論是健身新手還是願意接受新的挑戰，她自創的28分鐘BBG訓練都能幫助減肥人士和愛美女性提高健身水平和力量。

如果再輔以她推薦的健康食譜，那麼打造一個完美健康的形象，將是輕而易舉的事。

02

七分鐘家庭健身法

當然，如果你想減肥，那麼又不想花錢訂閱 Kayla的健身方案。

沒關係， Kayla認為如果是普通人，每天只需堅持7分鐘，也可以輕鬆練出健康美好的身材。

這套減肥方法只需要7分鐘，就能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等，在家裡也能做。

/ 原地深蹲跳 3-4組*10-20次 /

/ 深蹲3-4組*10-20次 /

/ 箭步跳3-4組*10-20次 /

/ 後箭步+提膝3-4組*10-20次 /

/ 底部深蹲3-4組*10-20次 /

如果第一種鍛煉模式練久了

你還可以嘗試第二種訓練方法

/ 波比跳 + 抱膝跳 8-15次 /

/ 原地跳繩 30-60次 /

/ 仰卧「騎車」 左右各10-20次 /

別看運動時間短，動作簡單，但是如果你能認真做下來，並且全程核心發力，動作標準，那麼也是相當耗能的。

當然重點不在於這組運動，真正的關鍵詞也不是7分鐘，而是「每天」。

03

「健康」要付出代價

Kayla的初衷，是為了幫助女性塑造勻稱緊緻的身材，讓每個人都可以自信地穿上Bikini 。

當然這也與她的一些人生經歷有關，她比大部分人都懂得「健康」的重要性。

小時候的Kayla愛打籃球，然而當時的她卻是個體重不足，而且愛生病的小女孩，她不希望自己一直這樣病怏怏，她決定用運動來改善自己的身體情況。

她的父母后來特地把她送去澳洲健身研究院，在那裡她系統地學習了營養學以及健身相關的理論知識，不僅體重和身體素質都大大增強，她還由一開始的害怕健身最終轉變為愛上健身。

18歲的時候，她以健身教練的身份畢業。

畢業後，Kayla 先是去了一家女性健身機構，專門做女性私人教練。

可後來她發現，有些健身方法只是看似「有用」，真正實施和起到效果，也是很難預計。於是，她決定辭職，選擇自主創業——Bikini Body Guides (BBG)。

她希望用自己的專業知識來真正做到幫助改善身體健康，尤其是幫助女性團體練出完美身材。

她發現很多女生是想要塑身塑形，但並非是想要練成「金剛芭比」，比如：肌肉可以有，但不要太突出。

所以她開創了一種簡單又高效的健身方法，幫助女孩們塑造勻稱緊緻的身材，讓每個人都可以自信地穿上Bikini 。

除了一舉成名的「七分鐘家庭健身法」外，她的其他健身方法，比如BBG更是得到數百萬女性的認可。

重點是！BBG在家或在健身房都可以練的。

BBG 計劃：基於28分鐘的高強度訓練，每周完成三次，這項訓練是啟發於多項運動和體育鍛煉中的150種運動而創作出來的。

另外，你還可以去官網購買她的「食譜、健身方法、獨特健身心得」雜誌，跟著她練，你會少走很多彎路。

從遍布世界各地的BBG會員，就能感受到Kayla的厲害之處。這些會員們也可以在BBG社區找到和其志同道合的夥伴，一起健身，一起交流經驗。

至於她的課程價格，也是比較親民了，4.61澳幣一周（約合20人民幣）120澳幣一年（約600RMB）。

比起私教望而生卻的價格，也是許多人選擇她的原因。

值得一提的是，她的網頁和APP都有中文版，感興趣的朋友可以試一試。

詳情：https://www.kaylaitsines.com/

關於Kayla的社交狀態，她更多的是把重點放在了食譜分享、健身方法和關注者的健身狀態上。

她更喜歡發一些因為她的方法而改變的人們的照片。那些曾經大腹便便的臃腫身材，如今編的苗條有型，輕盈緊緻。

相比身材，這些人由此改變的生活觀和飲食觀才更讓Kayla驕傲。她覺得這才是她最大的成就。

她也很謹慎自己於其他出版社視覺上的形象，拒絕拍攝與她的形象不一致的照片，在她的價值觀里，一切都要真實和自然，做實事：我絕不會宣傳我自己不相信的事情。

對於想要真正想健身減肥的人，Kayla有五點建議：

1、找到一個簡單的計劃，並堅持它。持續性是比其他意見都重要的建議。如果你每次練110分，而只吃10分，那麼最後你只能得到10分的結果。我寧願每次練和吃都是100分，最後也得到100分。

2、少即多。很多人都練得太多，進展太快了。練得太多、控制卡路里太多，休息不夠是最大的錯誤。超負荷壓力會嚴重影響減重效果。如果你的身體處在舒服而沒有壓力的狀況下，那麼它的表現會如你所願。如果你不善待你的身體，總是讓它過勞運動，它的表現會讓你失望。

3、要有耐心，有智慧。不要指望減肥很容易，也不要幻想你的身體能馬上習慣成自然。要給身體重新書寫的時間，改善不好的生活方式需要時間，只有花時間你才能看到重大的改變。通往內在快樂的路不是一條捷徑，這是一條崎嶇的山路。

4、不要讓別人讓你不開心。你要讓你自己開心，不要取悅任何人。

5、從固定的一個人或者一個項目中得到建議。如果你總是變換訓練和飲食方式，那麼你的身體總是跟不上節奏。如果你正在做對的事，那麼就請保持同一個方式進行，你需要做的就是一直將這個計划進行到底。

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在健身減肥的道路上

你永遠不是一個人

被汗水雕刻過的肉體

會成為你最完美的壁壘

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