做到這4點解鎖鴿王式 你就是世界上最柔軟的伽人

鴿王式，多少瑜伽習練者夢寐以求的體式，很多瑜伽初學者也是奔著這個漂亮的體式來的，戶外拍照絕對靚翻朋友圈，但要達到鴿王式的要求，還是需要下一番苦功夫的哦。

前面髖的外旋，如果髖關節不夠靈活的話，膝蓋的壓力就來了，這個可以用天鵝式或是蓮花式等體式來逐漸強化。

當然也可以採取坐立位，全程輔助膝關節讓大腿靠近胸腔並向外展開，可以有效的加強髖部的外旋能力。

後面髖部的後伸功能的強化，如果髖屈肌比較緊的話，後面的小腿不能很好的屈另外腰椎處的壓力就非常大。

加強後面腿後伸功能的體式我們可以用上面這個圖來完成，彎曲前面膝蓋，骨盆降低後轉，身體上提會加強伸展的深度。讓後面的膝蓋和前面的腳距離嘗試靠近，可以刺激肌肉的高爾基腱器，讓伸展動作做起來更容易點。

肩關節的靈活度的練習，可以嘗試用椅子來加強肩部的肌肉伸展，兩個手肘往椅子方向下壓，伸展的程度會加強。

另外鷹式手臂和牛面式手臂都有助於鴿王式對肩膀的要求，全方位的加強肩關節的靈活度。

鴿王式對髖關節和肩關節都有非常強的靈活度的要求，在肩和髖還沒有很好準備好之前，大家進來不要輕易嘗試進入鴿王式，預防身體其他關節的代償，可能會對身體不是那麼好，在瑜伽路上，和大師兄循序漸進的從基礎體式開始練起來吧，下個月開髖的直播課，等你來約。

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