不正確的拉伸，正在一步步摧毀你的健康！

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「

拉 伸

對於大家來說都不陌生

從小到大的每一次戶外活動

帶隊的頭兒都會說

先「活動」開了再運動

其實「活動」指的就是拉伸

適當拉伸

不僅能改善身體的柔韌性

還能有效防止運動損傷

是運動必不可少的重要環節

但是

不正確的拉伸

或者在不適當的情況下拉伸

對身體不僅沒有好處

反而會造成不必要的傷害

你，真的會拉伸嗎？

」

一、拉伸到底有多重要？

運動完之後，第一時間你會做什麼？坐下來休息？還是直接躺下來？一定不能這樣做！

不拉伸會讓你感到更累，小腿線條更難看。如果驟然停止運動不做伸展，不說肌肉會硬化，也對身體健康沒好處。尤其是女生，一定要運動後拉伸，否則就真可能會長出「疙瘩肉」。

最重要的是，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

鍛煉前做伸展運動，可以預防損傷以及提高性能的關鍵，特別是在你早上剛睡醒或者久坐不動之後開始運動時，拉伸可以大大降低你運動中受傷的風險。

良好的拉伸習慣，不但能幫助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛。

二、規律拉伸有好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

很多戶外愛好者都知道拉伸的重要性，運動前後都會進行相對拉伸。可是為什麼卻比沒有拉伸的人還糟心。經過了解才發現，原來他們對拉伸存在著六大誤區，嚴重影響了他們的拉伸效果。

三、六大拉伸誤區會傷人

1、每次拉伸，堅持越久越好

錯誤原因：

靜態拉伸超過六十秒，便會降低你的運動表現。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

2、抱著疼痛的身體進行拉伸

錯誤原因：

拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復身體肌肉。如果身體本來有傷痛，拉伸動作勢必會加劇疼痛（超出了拉伸所導致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度，甚至會讓身體狀況惡化。

3、期望拉伸能完全保護你不受傷

錯誤原因：

目前科學界還沒有確定有效的拉伸能夠防止受傷，也就是說，我們現在還不能把拉伸當作規避受傷風險的萬金油。

4、拉伸時來回彈震

錯誤原因：

拉伸時來回彈震，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。即便對於專業運動員，動態拉伸在大多數情況下就夠用了。

5、一覺得緊繃就拉伸

錯誤原因：

不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯誤的跑步方式造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的（如：頸椎過度屈伸損傷後的頸部僵直）。這種情況下進行拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態，無法放鬆。

6、只在運動前或運動後進行拉伸

錯誤原因：

如果你有些部位長期緊繃，就需要多花些時間讓自己放鬆肌肉。

拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞，但睡眠屬於被動等待身體修復，拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動恢復，還能加快睡眠時候身體的有效回血。

四、所有人都能拉伸嗎？

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字檯前進行腦力勞動，還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動，不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。

如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。

注意：如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術（尤其是關節或肌肉），或者長期沒有運動過，那麼請你在開始進行拉伸或者其他鍛煉之前諮詢一下醫生。

五、什麼時候拉伸效果好？

只要你願意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車裡的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

運動前、運動後當然應當拉伸，其他時間也應當儘可能的做拉伸運動。比如說：

1、早晨，開始一天的活動之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。

3、久坐或者久站之後。

4、當你渾身感到僵硬時。

5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。

六、如何拉伸才不傷身？

學習拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正確的也有錯誤的。正確的方法是放鬆的、持續的拉伸，將注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是動作很快、震動式的，並且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實際上弊大於利。

1、輕鬆拉伸

當你開始進行一個拉伸動作時，先花5-15秒鐘時間進行輕鬆拉伸。注意，動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時（肌肉有一種被牽扯的感覺），保持這個動作，同時注意放鬆。

2、進階拉伸

結束輕鬆拉伸之後，你可逐漸過渡到進階拉伸。此時動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢5-15秒鐘。要控制好自己身體。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，請稍微放鬆身體。

記住，在保持某個姿勢的時候，如果你的拉伸感增加了，並且你感覺到了疼痛，那麼你就是拉伸過度了！進階拉伸能夠調節肌肉狀態，提高身體的柔韌性。

3、呼吸控制

拉伸時，你應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。如果你身體前屈（向前彎腰）做拉伸動作，那麼你應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。

拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那麼很顯然，你是得不到放鬆的。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。

4、計數

正常拉伸一個動作一般持續5-15秒。剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心裡默默計數，這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。

一段時間之後，你不必在拉伸時分心計數，而會跟隨自己的感覺進行拉伸了，但是每個動作最好不要超過30秒。

七、全身拉伸動作，趕緊收藏

肩頸拉伸

肩部拉伸

手臂拉伸

胸部拉伸

背部拉伸

腰部拉伸

腰背部拉伸

大腿拉伸

小腿拉伸

只運動不拉伸

會損害身體健康

這絕不是危言聳聽

作為一名戶外愛好者都知道

身體柔韌性不足

在運動中極易導致

肌肉拉傷和關節損傷

大大增加運動傷痛發生的概率

所以

一定要懂得正確拉伸技巧

並且將拉伸融入自己的生活

不管是在運動前

還是運動後

又或者平常生活里

養成一個堅持拉伸的好習慣

讓你的身體更健康

筋長一寸，壽延十年喲

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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