經常「落枕」是頸椎病的徵兆?可惜很多人都不知道
喲~小哥哥,昨晚沒睡好落枕了吧?
可不是嘛 OTL ...
一般大家落枕的主要原因就是睡姿不正確。
下面給大家演示下
正確的睡姿:
錯誤的睡姿:
經常睡姿不正確,會導致頸部肌肉、筋膜和韌帶組織一直處在不舒適的姿勢,它們會受到牽拉甚至撕裂,出現腫脹、淤血甚至出血。
那麼接下來的狀態就是
落枕其實是民間的說法,醫學上叫做頸肩部肌筋膜炎,是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。大部分落枕是和睡眠姿勢有關的,在日常生活中,人們對「落枕」不太重視,認為不用治療,一般3~5天內會自動痊癒。其實,這種認識不夠科學。
還有哪些原因會導致落枕?
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1、肌肉扭傷
睡眠時頭頸姿勢不當,一直處於一個過度偏轉的位置,醉酒或過度疲勞後沒有調整好正確的睡姿就進入深睡眠,長時間不動,就有可能會落枕。
2、頸部外傷所致
當頸部患有外傷時,為避開患處睡姿往往會有影響,而這些不正確的睡姿會使得頸部氣血流通變得不順暢,導致了頸部肌肉變得酸痛。
3、感染風寒
夏天空調吹風厲害,導致頸部受風著涼變得非常的僵硬,從而形成了落枕。
4、患有頸椎病的患者
一些本患有頸椎病的患者,平時就很容易會出現脖子酸痛的癥狀,如果再因為睡姿不當,是會更加容易出現落枕的情況。
5、枕頭高度不對
老話講「高枕無憂」,其實並非這樣,枕頭墊得過高,軟硬不當或高低不平都會引起落枕癥狀。
頻繁落枕可能氣血不活
若一個月內「落枕」頻率超過3次以上,甚至頻繁發作,那麼你就要密切關注了。此時,除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。
所謂「氣為血之帥」,當氣無法推動血運行之時,頸部再受到寒邪,很容易出現病症。這類病人除經常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。此時除對頸部進行合理治療等外,還可適當配合中醫藥調理,比如用党參、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療,促進康復。
落枕後該怎麼辦?
1、 旋轉頸部:將頸部盡量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
2、 輕揉頸部:解開上衣領扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱為止。
3、 左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
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4、 低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
如何預防落枕呢?
1、枕頭要合適
按照人的生理特點,枕頭應該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭裡面加入相關的中藥,如甘草,當歸等,這樣可以促進頸部的血液循環,有助預防落枕。
2、做好防寒
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睡覺時,應蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應能以蓋住頸部為宜,預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對著頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。
3、注意飲食
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飲食中應該多進食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補充鈣和維生素有助於頸部的健康。
4、多活動頸部
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長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態,身體沒有什麼運動,這不利於頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助於減少落枕。
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※按摩穴位治落枕!
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