90％的人都有的圓肩問題，怎麼拯救？

夏天最顯胖部位是哪？小粗腿、蝴蝶袖、小肚腩，只要想辦法總能遮一遮。但有個身材的bug，是再瘦的人都遮不住的「胖」！

不久前李易峰在微博電影之夜上皮了一把，竟然跳起來和娜扎比身高！有網友看到動圖後評論道「娜扎一臉懵逼的表情有點可愛呀~」，而一臉懵逼鬆懈下來的同時，娜扎也暴露了她身材上最顯眼的問題——圓肩！

看回現場照片，和關曉彤穿著同配色、同風格的仙女紗裙，一個肩膀舒展、一個聳肩駝背，雖然顏值不相上下，但是在氣場上就輸給了小自己5歲的關曉彤。

五官明艷的她絕對經得住鏡頭的大特寫，只不是側面的肩背線條一下子把她從小仙女的位置上拽了下來，看來改善體態問題真得早點提上日程啊！

調皮如林允，逛街看到張藍心的廣告海報，還合影請別人「喝奶茶」。有眼尖的網友在張藍心的身上又抓到了「圓肩」的蹤跡。

瘦身14斤後的她不僅臉變尖了，五官也變得更加清晰上鏡，一身華服驚艷十足，只不過側面看起來肩背線條還是不夠完美。

身為「美妝博主」的她護膚有方，自然素顏出街也毫無壓力，但是穿著寬鬆T恤會給人感覺背比較厚，這其實是肩部線條造成的錯覺。

身為娛樂圈女星美腿擔當的她，就算穿著平底鞋，這雙腿也能一個打十個，但是就算在廣告海報中，圓肩、頭前伸的問題也還是非常明顯。

更別提放鬆狀態下，體態問題就更暴露無遺了。身材極瘦的她，因為圓肩問題，手臂上的肉看起來還是很會「搖擺」。

同角度側面與美肩代表倪妮對比就更明顯了，即使看的出來她在努力挺直腰背，圓肩問題還是一時半會改不回來，而倪妮輕輕鬆鬆就有了挺拔的姿態。

平面模特出身的郭碧婷面對鏡頭總能呈現出最自然的一面，看的出來回眸笑是她出遊時的常用POSE，也將她的圓肩問題表現得很明顯。

陳妍希的骨架很小，所以就會給人稍顯圓潤的感覺，尤其是手臂部分讓她穿著露肩裝的時候更有「顯胖」感。

連娛樂圈明星都有的圓肩問題，到底怎麼拯救？首先就要從正確地認識開始！

圓肩俗稱「含胸」，就是兩肩向前靠攏，從頭頂往下看，身體呈半圓形。它屬於一種肌肉不平衡的情況，含胸後為了保持平衡，還會同時造成頭前伸。圓肩不僅顯胖，還會讓儀態美打折扣。

形成原因：

現代人常低頭玩手機，圓肩問題也就更加普遍。（還不趕緊挺腰抬頭！）

還有一點就是因為肌肉力量不足，菱形肌和斜方肌的中下部過松，造成的肩帶前引，不足以支撐身體自然保持挺拔的狀態。

雖然說美沒有標準，但要是你的肩膀擁有下面三個特徵，那麼看起來一定算得上是美肩！

1、肩膀平直舒展

肩膀和脖子形成的角度，越接近直角，「美人肩」就會越標準。

2、鎖骨突出且平直

鎖骨是女人性感的標誌，大多數超模都是一字鎖骨，骨感明顯，簡直就是行走的衣架子！

3、肩膀對稱

什麼？！肩膀對稱不是最低的要求嗎？其實仔細觀察就能發現，有些人因為姿勢習慣導致肌肉不平衡。肩膀對稱、不上聳或下塌，也是不容小覷的細節！

沒有圓肩問題的肩膀到底有多美？一起看看娛樂圈標準美肩優等生！

除了老生常談的劉詩詩之外，倪妮也絕對是美肩屆一座跨不過去的大山！肩膀線條平直的她，舒展自然，顯得非常大氣端莊，穿衣服也會是行走的衣架子，穿露肩裝真的高級感滿滿！

王鷗屬於有古典美的美女，再加上頸部袖長，肩部和頸部的角度還趨近於直角，平直的鎖骨和V齡正好搭成一個完美三角，這種標準美肩真是太令人羨慕了！

Baby雖然身材比例不算非常高挑，肩膀也比較嬌小，算不上寬肩，但是她的肩部和頸部優美線條還是能秒殺一眾人！

辣媽張柏芝復出後依然容顏不變，拉下衣領露出美肩，肩部線條流暢，肩頭圓潤帶尖，側面哪裡都撩人！

周冬雨和baby一樣都屬於窄肩一族，但是也勝在肩頸線條流暢，沒有圓肩問題，看起來舒展自然，只要不皮看起來還是小仙女！

改善圓肩的體態，首先放鬆胸小肌，胸大肌，以及三角肌前束。此外必須得加強肩袖肌群——特別是外旋的岡下肌，小圓肌，以及控制肩胛骨後縮的菱形肌，斜方肌中下束。

想改善圓肩，這些方法親測有效——

1.靠牆站立

關鍵點：上半身保持軀幹直立，肩胛骨，手肘，手腕三點皆靠在牆上進行滑動。無需做到很酸很累，身體開始出現顫抖即可停止略作休息。

2.啞鈴俯身飛鳥

關鍵點：兩側手臂水平伸展，注意背部發力。

3、天鵝臂伸展運動

關鍵點：保持端正站姿，雙手在空中畫弧線，動作盡量優雅輕盈，這樣會儘可能讓加強對肌肉的控制力。

撰文：王曉暖

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！