引體向上千萬不能這麼做，不僅沒有訓練效果，而且還傷身

引體向上是個非常不錯的動作，有許多的朋友都會去嘗試用引體向上來幫助自己鍛煉。

但是往往許多的新手朋友在做引體向上時都會犯一些錯誤，不知道用什麼方法來做引體向上，那麼今天我們就來了解了解。

有的朋友很難做引體向上，那麼他們就採取使用助力帶的方法幫助自己，但是這樣做其實並不推薦。

使用助力帶會降低你的鍛煉效果，而且在使用助力帶的時候是很難找到一個合適的助力的，找不到合適的助力，要麼助力太強要麼助力不夠。

使用助力帶幫助我們完成上半部分的動的時候，中部和底部的動作就會變得很簡單，那麼這樣做的話。

對於目標肌群的刺激就會減少，你可能會說我調整助力帶的助力，讓它的幫助小一些。

那麼這麼做的話在最需要幫助的中部以及上部動作，會導致你的動作不是那麼的標準，而且動作的範圍還會減少，從而導致整個動作的質量和數量有所降低。

所以想要找到一個合適的助力帶使用範圍是很難的，而且使用助力帶千萬不能夠過度的依賴它。

許多的朋友可以使用助力帶的彈力做許多組的鍛煉，但是這樣根本沒有起到鍛煉的效果，你的身體根本就沒有發力。

那麼我們可以怎麼做讓自己變得更強呢？你可以做離心引體向上，那麼這個離心引體向上該怎麼做呢？

首先你需要讓自己跳到動作的最高點，可以使用一個凳子來輔助訓練，當你的下巴高於杠的時候，可以停一會兒。

然後在慢慢勻速的將身體放下到最低的位置，從下巴高於杠到手臂呈九十度角，一直向下到手臂完全伸直，這個過程要保持勻速。

這個動作的全程可以很好的幫助你提升力量，每個關節都會很好的提升。

值得注意的是當你慢慢放下直到手臂完全伸直的時候，肩胛骨要發力，然後向下向後夾緊，停留一會，再放鬆肩胛骨完全放下身體。

當你在做離心訓練動作的時候，這樣可以很好的幫你反向訓練肌肉，動作全程對於力量的提升是很有幫助的，提高你垂直拉的能力，可以訓練到各種不同的肌肉。

而且離心訓練還可以幫助不同的人調整不同的力量的強度，如果你不是很大，你可以只用自重來做離心訓練。

要是想要提升一點訓練難度，你可以加一點重量，這樣可以更好的幫助 你鍛煉到你的肌肉。

那麼以上就是要和大家分享的內容，助力帶雖然可以幫助你完成引體向上的動作，但是千萬不能過度依賴。

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