做卧推的時候能不能起橋？你需要來了解一下

在做卧推的時候我們究竟要不要起橋，我聽到有的朋友說在做卧推的時候起橋完全就是作弊的行為，這是真的嗎？

其實不能這麼理解，事實上卧推起橋對你是很有幫助的，但是起橋千萬不能過度了，那麼接下來就讓我們了解了解關於卧推起橋的那些事！

我們為什麼要在做卧推的時候起橋？這是因為在卧推中起橋可以很好的縮短杠鈴向下行進的行程，可以幫助你減少運動範圍。

在卧推的準備姿勢下，杠鈴處於肩關節的正上方，你可以很自然的做到這一點，因為這是最簡單的維持杠鈴重量的方法。

用你的肩關節去直接維持重量，在這個外旋點上支撐杠鈴重量的是你緊壓在卧推凳上的手臂骨骼，手臂傾斜到肚臍眼上支撐是很困難的方式，以及手臂支撐在臉上也是要避免的。

當你準備好後，用直線垂直下放杠鈴的方式是錯誤的，因為這樣做是非常不安全的，另外還會讓你的肘關節強制外展九十度。

這樣做的話就有可能導致肩峰撞擊，當你的肩鎖關節和肱骨間的空間變得窄之後，有可能會導致肩袖肌腱受到限制或者是撞擊。

為了防止受傷，這種情況是一定要避免的，為了避免肩峰的撞擊，你就需要把你的肘關節向下靠一點，這樣會給你的肩關節留出一點空間，可以很好的預防一系列的肩關節問題出現。

那麼該怎麼起橋呢？卧推的姿勢準備下，讓你的胸部儘可能的抬高一點。

你的上背部的靈活性決定了你的胸部可以抬起多高，把你的胸部儘可能的抬高，讓斜方肌緊貼卧推凳，把腳放在卧推凳的下方，也可以踮起腳尖。

如果你的胸部足夠高的話，你會感受到你的腿會通過驅動你的斜方肌擠向卧推凳的方式，來增強你的起橋。

在起橋的過程中要保持自己的腿部緊張，當你的杠鈴重量足夠高的時候，你會發現你不會在卧推凳上滑動，這是因為重量會把你的肩關節向下壓。

那麼可能有些朋友會擔心在做卧推起橋的時候，會不會有危險，擔心自己的背部會不會超伸。

這一點是不用太過擔心的，因為在這個過程中你的脊柱是沒有受力的。

就像在做大重量深蹲的時候，並沒有任何的重量壓向你的脊柱，是你的肌肉在負載重量，所以你不用太過於擔心，只要你的動作正確，對於身體是沒有傷害的。

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