這才是有氧運動 出汗多就減脂多？可能只是上癮罷了
夏天已到，身邊嚷著減肥的人也多了。談到減肥，最有效的方式是通過有氧運動來實現。可接觸到很多人，在他們印象里，有氧運動就只有跑步，游泳，騎自行車這三種
其實很多人的游泳達不到有氧運動條件
據權威解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態
長跑
其實只要同時滿足以下2點都算有氧運動：1、運動強度中等：通過測算運動心率為最大心率（最大心率估算是220減去年齡）的60%-80%之間。2、運動時間。能持續的，有節奏的，運動20min及以上
騎行
#真相來了#總之，有氧運動並沒有特指具體的運動方式，就是一個概念。此過程以燃燒脂肪為主要供能方式（不是只有脂肪供能，而是脂肪供能佔比較大）。想讓你的運動不再枯燥無趣，更個性，更高效，更易於堅持，先從改變觀念開始吧
皮膚下的導管
正常人的汗液里，主要成分大部分是水，無機鹽，另外含有少量的尿素，乳酸，脂肪酸等有機成分（這也是為何汗液有味道的主要原因）
人體之所以出汗，有以下幾方面原因
1、作為介質運輸代謝廢物（3大能源物質的能量代謝產生）及無機鹽
2、人是恆溫動物，為了保持體溫的相對穩定，保障人體正常運轉
3、運動伴隨著肌纖維的活動，一些離子失衡（例如K+、 Na+、Ca2+等）。通過排汗調節離子平衡，維持肌肉功能
4、皮膚是人體表面積最大的組織，也是正常散熱的主要渠道
能源物質代謝
糖、脂肪、蛋白質能源物質，終代謝產物都有Co2，H2O。#真相來了#脂肪排出體外的形式：84%通過呼吸，15%通過排汗，還有1%通過糞便，犯懶的人是不是很驚喜
是不是都替納達爾感到暢快
而通過運動才能加速這3大路徑，是不是又很意外。那些運動時，以為出汗越多，消耗脂肪更多的想法，是一廂情願罷了，更可能是喜歡大汗淋漓的暢快感吧
