沒空去健身？每天100個俯卧撐 堅持30天，身體會有什麼變化？

專門為人們提供健身訓練的場所，優勢就在於器械齊全，健身訓練的氛圍也好，不過有很多人怕堅持不了多久，就打消了去健身房訓練的念頭。也有很多人不願意去那種嘈雜的地方訓練，喜歡單獨自己在一個安靜的場所進行運動。也有許多人是因為沒有時間或者附近工作和生活的附近沒有健身房。但是有一種最基礎的健身方式隨時隨地都可以進行，那就是俯卧撐。

可不要小瞧小小的俯卧撐，回想起來，筆者剛剛開始萌芽健身訓練的念頭時，就是俯卧撐幫了「大忙」。當時的筆者剛上高一，健身業遠沒有現在發達，腦中也沒有健身這個概念，就是自己瞎琢磨著練，每天晚上下了晚自習都會做幾個俯卧撐，每天都在逐次遞加，模糊的記得，持續練了有一個星期的時候，回家照鏡子，突然發現了胸肌的輪廓，這一小小的改變，徹底激起了筆者堅持下去的信心。

之後的每一天都練的非常有勁，也開始比較注意飲食了，當時也沒有多講究，就是吃的比較多了，每天加個牛奶雞蛋啥的。配合著也做些仰卧起坐，由於一段時間的堅持，練的也很頻繁，也有一定強度，學校里吃的雖然沒多好，但也說得過去，之後胸肌就可以微微撐起胸前的T恤衫了。

雖然這些在健身老鳥的眼裡就是一個小屁孩兒瞎琢磨吧，當然沒錯，當時的筆者確實就是個小屁孩而已，但付出努力得到了收穫，這種心情不管在誰身上都是一樣的吧。沒有系統的訓練計劃，每天就是3到4組的俯卧撐，每組10到16次，堅持做，會做的越來越快，越來越穩。

還有，一定要注意變換動作，不要一個俯卧撐的動作練到底，這樣會把胸大肌的形狀練得不太好看，本人就是活生生的例子，到現在胸肌還有「後遺症」呢，標準動作的俯卧撐做多了，內側胸肌就不是很發達，外側則特別「鼓」。要多注意變換做俯卧撐的動作，窄距寬距的都要做，一樣也可以練出飽滿美觀的胸肌。

想要嘗試的夥計，可以每天做一百個俯卧撐，堅持30天 就會看到你想看到的效果，一次性做不了一百個不要緊，可以把100個分解成若干份，比如每次做20個分五組做，甚至可以每次做十個分十次做，在不同的時間，不同的地點都可以，一定要注意動作的變換和標準，可以去搜俯卧撐成套動作。不去健身，不為了健康 圖一個好身材總是好的，堅持一個月，胸肌可能就會撐起你的白襯衫，堅持做下去，總有一天可以一口氣做100個。

每天100個俯卧撐，你覺得你能夠堅持30天嗎？

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