你需要知道，心臟病健康生活方式的8個家庭技巧

心力衰竭聽起來很可怕，它是一種嚴重的疾病，需要醫生的照顧，但這並不意味著你的心臟停止或衰竭。心力衰竭(HF)意味著你的心臟不能泵出足夠的血液來滿足你身體的需要。這可能是因為你的心臟沒有足夠的血液，或者沒有足夠的力量有效地將血液輸送到全身，或者兩者兼而有之。

心臟衰竭是一種慢性疾病。

如果你患有心力衰竭，某些生命體征需要每天檢查，包括體重和血壓。某些生活方式的改變也可以幫助你管理健康。

當你患有心力衰竭時，遵循以下8個成功秘訣。

1. 每天稱重

體重增加是心臟衰竭的第一個徵兆，因為它意味著你在保持體液。如果你一天增重超過3磅，一周增重超過5磅，你應該去看醫生。

如果你的體重突然增加，檢查一下你的腳踝、腿和腹部是否有腫脹。這可能是水腫的跡象，或者是你的組織中液體的積聚，這需要立即注意。

2. 監測你的血壓

根據梅奧診所的說法，跟蹤你的血壓，因為隨著時間的推移，高血壓會給你的心臟造成壓力，從而導致肌肉萎縮，工作效率降低。你可以通過家庭血壓監測器很容易地從廚房檢測你的血壓。向你的醫生或護士諮詢哪種顯示器最適合你，以及如何使用它。美國心臟協會建議使用自動袖扣式二頭肌監測器。和你的體重一樣，記錄你的血壓(一些設備會為你儲存測量數據)，。

3. 避免喝太多的液體

喝太多的液體會加重你的心力衰竭。「病人經常會想，『我需要更多的液體來沖洗我的身體，』」史蒂文斯說。但當你出現心力衰竭時，情況並非如此。「這是因為在HF中，你的腎臟無法處理鈉和水。史蒂文斯補充說:「大多數人需要限制飲料的飲用，比如咖啡、茶、果汁和軟飲料，以及湯、西瓜、冰淇淋和明膠等含水量較高的食物。」美國心臟協會建議，每天最多只能喝兩夸脫或更少的液體。但是一定要注意不要過量攝入液體:脫水也不是一個好主意。和你的醫療團隊談談你每天應該喝什麼液體，每天應該喝多少。問一下關於酒精飲料的限制。

4. 減少鹽攝入量

眾所周知，鹽會導致體內多餘的液體堆積，並加重心力衰竭。《循環》(Circulation)雜誌2012年7月發表的一篇評論文章稱，所有HF指導方針都支持限制飲食中的鈉含量，這是建議患有HF的人進行的最常見的自我保健行為。「不幸的是，美國並不是沒有鈉的，」史蒂文斯說。但是你可以採取一些簡單的步驟來減少鹽的攝入量。如果你購買罐裝或冷凍食品，選擇標有「低鹽」或「無鹽」的食品。需要避免的食物有培根、油炸食品和咸黃油。另外，最好不要吃快餐，不要在你的盤子里放鹽。

5. 按指示服藥

你的醫生可能會開一些不同的藥物來治療你的癥狀，這取決於你的心臟衰竭的原因以及它的嚴重程度。根據醫生的建議，堅持服藥是很重要的。如果你一個人住的話，可以設置一些提醒，比如在浴室的櫥櫃或冰箱上放一些便簽，或者用一個鬧鐘(一些藥片組織者的一個方便功能)作為提醒。

6. 著裝（心臟健康）成功

不穿襪子或襪子，在頂部有一個緊密的帶子。它們可以限制血液從身體下部流向心臟，這可能會增加腿部血管凝結的風險。控制體溫對控制心力衰竭也很重要，因為研究表明，降低體溫可以預測心力衰竭患者的再適應和生存率。多穿幾層衣服，這樣如果家裡太熱或太冷，你可以根據需要添加或移除衣服以保持舒適。

7. 養成良好的睡眠習慣

除了嚴重的健康狀況外，獲得高質量的睡眠是全面健康的必要條件。當你有心力衰竭時，好好休息更重要。根據《新英格蘭醫學雜誌》(New England Journal of Medicine) 2015年9月發表的一項研究，心力衰竭患者比普通人群更有可能經歷睡眠障礙性呼吸，報告的發病率為50%至75%。隨著心力衰竭的加重，睡眠呼吸暫停的患病率也會增加，反之亦然，所以控制這兩種情況是很重要的。為了改善你的睡眠，採取一個就寢程序:

每天在同一時間睡覺和醒來，即使是在周末。

讓你的房間保持黑暗和涼爽。

尋找可以減輕睡眠呼吸暫停癥狀的特殊枕頭。

睡覺前不要打盹。

在家照顧自己對心力衰竭的益處

心力衰竭的臨床結果在很大程度上取決於人們在與醫生面對面交流時如何管理自己的病情。

當你有心力衰竭時，照顧好自己是最重要的。這可能意味著一些日常生活習慣的調整，尤其是當你獨自生活的時候。但是這些簡單的預防心力衰竭的步驟將幫助你與你的醫生一起工作，以獲得你需要的心臟健康促進。（白木清水209076）

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