健身基礎知識，看看不後悔哦！

想順利地健身，得懂些健身基礎知識，這是很多人都會經歷的一個過程。下面小編為大家整理一些健身基礎知識，有時間的你，就看看吧，說不定你會有所收穫哦。

（1）部位

健身之前要明確自身鍛煉部位，這一點很重要，比如說胸肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等部位，是做啞鈴上斜卧推時，應該明確的鍛煉部位，爾後在訓練過程中，著重體驗目標肌肉發力的過程，積累健身感受。

（2）動作

對於剛參加鍛煉的人而言，要仔細了解某一個部位的具體有哪些鍛煉方法，要儘可能把動作做標準，做規範。通常情況下，初期鍛煉者針對某一個部位，掌握2-3個精確動作即可，待自己健身完全熟練後，可適當增加鍛煉動作。

明確目標，循序漸進

不忘初心，持之以恆

（3）組數次數

所謂組數，大意是指每個動作要做幾組，所謂次數是針對某個動作每組做多少次。但涉及到組數次數的鍛煉，通常與力量訓練有關，具體運動量要因個人情況而異。

（4）速度

科學的健身方式，是把無氧鍛煉和有氧訓練結合起來，初期健身者建議採用慢速動作，待自己一定程度上適應多種健身動作後，再適當調整自己的健身速度，以實現更好的訓練效果。

（5）頻率

關於健身頻率，並不是越快越好，具體頻率是多少，要因個人身體情況而定。一般情況下，初期鍛煉者每周可運動2-3次，中期鍛煉人員每周可運動4-5次，水平很高的運動員，快到比賽季的時候，可以每天都鍛煉。

其實，關於健身基礎知識，還有很多很多，想運動的你，趕快留心多多關注吧。

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