健康的早餐，這份列表給你就不會再長肥了哦！

澳洲人民長久以來都奉行著健康的生活習慣，包括每天的健身，保健品的食用，大家可以看見澳洲人對於健康是特別重視的。當然了，大家經常說，健康主要也是吃出來的，大家很多人想要減肥增肌，如果只是鍛煉不注意飲食，效果可能會大打折扣。

然而在澳洲超市裡面，怎麼說也是屬於健康食物不健康食物都有，畢竟他們還是有著西方國家的高熱量食物的特點。為了讓大家避免踩坑，不自覺的吃胖，狗哥就來給大家普及一下澳洲超市那些獲獎評選的健康食物給大家做出一個清單哦！

當然一天之中最主要的當屬早餐了，所以今天狗哥先給大家整理一份早餐必選清單：

早餐

1.

麵包

說到早餐，第一個當然是麵包了，畢竟大家可好多同學早飯空著肚子或者直接餓著，其實這是很不健康的，當然大家如果想要吃少些還可以飽的話，不妨試下下面的推薦：

Bürgen Wholemeal & Seeds

儘管切片相對較小，但它中充滿了蛋白質和纖維，以幫助減肥者保持更長時間的飽腹感。 兩片含有764kJ，10.9g蛋白質和7.5g纖維。

Schwob』s Swiss Bakery Bread Plus Kibbled Rye

它也是一個較小的切片，蛋白質和纖維含量仍然很高（兩片中有781kJ，7.5g蛋白質和4.0g纖維）。

2

麥片

其實狗哥覺得，麥片在西方一直是逆天的存在，哪裡需要做飯，吃麥片就夠了嘛，畢竟營養也達到了，又健康然後加上牛奶什麼的還是很美味的！

Kellogg』s Special K Advantage

每1杯只有590kJ（40g） - 以及6.2g纖維 - 這是與減脂牛奶和一些水果搭配的絕佳選擇。

Goodness Superfoods Protein 1st

每1杯含有8.7克蛋白質和13.2克纖維（全部只需700kJ），這種麥片肯定會讓你一直到午餐時間。

Weet-Bix Multi-Grain

同樣是澳大利亞人最喜歡的weetbix，但含有更多的纖維和蛋白質 - 每兩塊餅乾可以獲得763kJ，4.8g蛋白質和4.4g纖維。

3

燕麥

燕麥其實和麥片差不多啦，當然大家想攝取卡路里更少的情況下可以考慮考慮麥片哦！

Kellogg』s Special K Advantage

與單獨的燕麥相比，纖維含量增加了75％，β-葡聚糖含量增加了85％（每份分別為6.1g和2.3g），它也是低kJ，每袋只有525kJ。

4

麵包替代物

狗哥理解，在吃了N天的麵包之後，大家可能真的很難咽下去同樣的麵包，所以下面有一些麵包的替代物，鬆餅卷餅什麼的早上加上菜和培根煎蛋，也是很美味了呢：

Tip Top English Muffins Multigrain

這些是常規吐司的絕佳替代品，非常適合搭配番茄片和荷包蛋（每個鬆餅626kJ，7.4g蛋白質和4.0g纖維）。

Wonder White Hi Fibre Plus Crumpet Splits

每個烤餅具有520kJ，4.2g蛋白質和4.8g纖維，這比普通的烤餅會減肥的多。

Bürgen Fruit & Muesli bread

雖然能量較高（979kJ），但它的GI較低，每次發酵包含8.2g蛋白質衝擊（和3.3g纖維）（2片）。 非常適合早餐或1片作為低卡路里小吃。

5

酸奶

說到減肥與健康，真的不能不提一下酸奶了，益生菌乳酸菌真的會讓我們即飽腹又減肥，還可以攝取一些微量元素，不趕快看一下嗎？

Yoplait Formé Satisfy

蛋白質和纖維含量高（每個桶約4-5克），這種酸奶天然低GI，每170克桶355-389kJ，而且也是獲得鈣的好方法呢！

Tamar Valley No Fat Natural

一種美味的天然酸奶，不添加糖，僅300kJ，每100g含200mg鈣。

好的，以上就是狗哥給你整理的在澳洲早餐健康材料啦，大家都可以在超市買到哦！

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