一天睡多少小時最健康長壽？

睡眠，一件決定著是否健康的事情，人想要健康，需要飲食、運動、心情以及睡眠整體結合，這樣才能夠達成，關於睡眠，大多數人很注意，但是卻不知道怎樣做？

美國抗癌協會之前就發布過一項調查，一般情況下，夜晚平均睡到7~8小時的人，其壽命相對是最長的；一般睡眠時間少於4小時的人，存在著或多或少的「短命」問題。

另外，其實對於不同年齡段的人群，睡眠時間也是不一樣的，建議大家要根據自己所屬的不同的年齡段來規劃自己的睡眠時間，健康睡眠，私人訂製。

60歲以上的老年人該睡多長時間？

說到老年人，應該是最值得大家關注得一類人群，首先，建議各位老人要在每晚凌晨12點前睡覺，每天的睡眠時間最少也不應該少於6個小時，老年人在睡覺的過程中經常容易多夢和睡不安，所以建議這些晚間睡眠質量不是很好的老年人，合理養成一個姣好的午休習慣，時間不用很長，一小時左右最為靠譜。

30～60歲中年人：

中年人，可以說正是壓力最大的一個階段人群，建議這個年齡段的人群每天要睡到7小時左右,女士比男士可以適當增加睡眠時間，成年男子建議最少睡眠6.5小時，女性朋友則需要最少睡到7.5小時，另外建議在晚上10點到早晨5點的這個「優質睡眠時間」內必須是睡眠狀態。

之前芬蘭有這樣一則跟蹤調查研究，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；所以睡眠時間和壽命其實有著很密切的聯繫，想要壽命更長一些，睡眠時間一定要跟上。

對於中年人來講，想要睡好覺，一定要給自己打造一個舒適的睡眠環境，減少光亮，可以選擇眼罩、耳塞等物品，保證自己的睡眠更加「穩固」。

13～29歲的年輕人：

建議這類年輕人每天要睡到8小時左右。早睡早起，增加深度睡眠的時間，建議每晚凌晨一點左右達到深度睡眠，另外需要最晚12點上床、早6點所有起床，減少睡懶覺的時間。

年輕人喜歡熬夜，無論是打遊戲還是工作加班，但是熬夜的過程中對於身體的很多部位都有影響，最簡單的就是熬夜的人會增加長痘痘的幾率，時間一長還會影響身體的代謝，無論是肝臟還是腎臟，影響比較大，建議您拒絕熬夜，合理安排睡眠時間。

4～12歲的兒童：

兒童是正在長身體的年齡段，建議每天要睡到10～12小時。4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，兒童而言，正處於發育階段，特別是身體的免疫功能，睡眠是「長身體」階段最重要的一件事，所以，對於兒童而言，保證睡眠時間至關重要。

1～3歲幼兒：

幼兒，睡眠時間會更長， 一般每晚12小時，白天也要睡兩三個小時。

1歲以下的嬰兒：

1歲以下嬰兒睡眠時間理應更長一些，一般每天要睡到16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的最重要時間段。

科學睡眠，希望各位依照自己不同的年齡段，合理安排睡眠時間，確保自己的身體健康生長。

註：圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！