睡眠時間越多越健康？一天睡多長時間最好？看完你就懂了！

睡眠對於我們究竟意味著什麼？

在人的一生中，近1/3的時間是在睡眠中度過的，足以見得睡眠對於人的重要性。

1.睡眠時體內新陳代謝及一切生理功能都降低，機體處於保護性抑制狀態，一方面避免神經細胞過度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經恢復正常的生理功能。

2.睡眠時合成代謝大於分解代謝，為覺醒做好能量的儲備，使獲得充分的精神和體力。

3.睡眠對維持人的正常免疫功能是必須的，如果一個人晚上不睡覺，其T淋巴細胞因子釋放減少，免疫細胞的數量和活動降低。

4.睡眠對孩子尤其重要，在孩子生長發育中，生長激素非常重要，而上半夜分泌最多。

因此，良好的睡眠，是獲得高度的勞動效率的保證，也是維持體力和健康的基礎。

睡眠有利於健康，那麼不同的人群所需要的睡眠時間都一樣嗎？

睡眠時間的長短因人和年齡段不同：嬰兒14-15小時，學齡前兒童12小時，小學生10小時，中學生9小時，青壯年8小時左右，老年人9小時以上。不同的人對睡眠的時間要求不同，個體的睡眠需求差異很大，少數成年人僅需要3～4小時的睡眠就可滿足需要，而另一些人則每晚需要睡眠10餘小時。但是，絕大多數成人睡眠需求在6～10小時之間。這種差異可能與遺傳因素有關。

睡得多就能長壽嗎？

有研究顯示，每天睡9小時以上時間的人，以及每天只睡4個小時或不足4小時的人，壽命會縮短，長時間睡眠還和高死亡率之間有明顯聯繫。

因此，並不是說睡得越多就對身體越好，越能長壽。從健康的角度講，也沒有必要睡更多時間。

那麼一個人到底睡多長時間好呢？

流行病學調查結果發現：每晚睡眠在7～8小時的人群，死亡率最低。但睡眠時間還要取決於自己的需求和感覺，並非減短睡眠時間就可以延長壽命，因為長壽部分取決於遺傳，部分取決於影響壽命的其他因素，比如健康狀況、精神狀態、生活習慣等。

不良睡眠習慣帶來的危害有哪些？

1.睡眠少於6小時的成年人可能患糖尿病和肥胖的危險性較大。

2.如果平時睡眠不足，因罹患心血管疾病而辭世的概率將比正常人高出1倍多。把睡眠從每晚7小時減至5小時以下的人，因各類原因死亡的概率是常人的1.7倍，而因患心血管疾病而死亡的可能性是常人的兩倍多。

3.隨著手機的日益普遍，"夜貓子"也越來越多，他們對睡眠不夠重視，長期熬夜，對健康危害極大。

4. 每晚睡眠超過9小時的人死亡率同樣較高，因為睡眠過多也會造成其他一些健康問題，如抑鬱症等。

5.長期服用安眠藥促進睡眠也會縮短壽命。

莎士比亞說過："人生第一道美餐就是睡眠"，那麼調整好"食慾"，面對這樣可以益壽延年的"美味"，何樂而不為呢？

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