瑜伽中 Uddiyana Bandha的練習，會使人越練越年輕！

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即使是老年人，只要有規律地進行Uddiyana Bandha的練習，也會變得年輕。

瑜伽收束法、bandha 即班達（中文名：收束法），意為「約束控制、封鎖封印」。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體能夠更加有效的、去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。

Uddiyana Bandha是腹鎖，另外還有Mula Bandha(根鎖）和Jalandhara Bandha( 喉鎖），這是瑜伽練習中的三把鎖；今天來看看腹鎖是如何練習地。

在開始腹部收束的練習時, 有幾個重要的要點需要記住:

? 只在空腹進行, 只有在呼氣後進行收束。

? 在你腹鎖收束的時候, 也要同時在下頜收束。

? 大多數老師建議在站立的體位練習腹鎖, 只有在你獲得了一些經驗後才可以坐下來練習。

? 同樣, 直到你已經熟練掌握了坐姿時的腹鎖練習, 然後才可以在仰卧位的位置練習。

練習方法：

步驟1

站立，雙腳稍微分開, 睜開眼睛。（不同的老師對正確練習收腹收束有不同的方法；下面有四種方式，可以嘗試不同方法，找到與自己最契合的那一種。）

a) 練習時身體向前傾, 膝蓋彎曲, 雙手放在膝蓋上。頭部稍向下。

b) 先練習這種身體前傾的方法, 在獲得一些經驗後, 可以直立身體, 雙手放在臀部後側的練習法。

c) 直立身體練習。

d) 開始練習時, 你的身體向前傾, 收腹收束, 然後直立, 雙手放在臀部 。

步驟2

通過鼻子深吸氣, 然後迅速和強行呼氣, 也是通過鼻子 (或撅起嘴唇)。充分地收縮你的腹部肌肉, 以儘可能的讓更多的空氣從你的肺部呼出。保持放鬆腹部。

步驟3

進行所謂的 "模擬吸入";即, 擴大你的肋骨籠 (胸部), 好像你是要吸入, 但不實際吸氣。充分將肋骨籠擴展 (沒有吸入) ，閉氣懸息，吮腹部肌肉和內臟入胸腔並且凹陷腹部 (有些老師說主動地, 但慢慢地上提腹部,或肚臍向脊柱)。在腹部收束的同時進行下頜收束。

步驟4

保持收束法五到15秒。然後慢慢釋放腹部並正常吸氣。練習三到10個回合, 練習次數取決於你的能力, 在每回合之間保持一個或多個正常的呼吸。

步驟5

慢慢地鬆開腹肌。然後直立並抬頭，深緩並有控制地吸氣。休息，直到呼吸恢復正常。

禁忌與注意事項：

? 胃或腸潰瘍

? 疝氣

? 高血壓

? 心臟病

? 青光眼

? 經期及孕期人群

治療應用：

? 便秘

? 消化不良

在體位法練習開始前練習Uddiyana Bandha，可以很好的刺激和提升腹部能量。

初學者建議：

不要簡單地把你的手放在膝蓋上，把雙手手掌的根部緊緊地壓在大腿的最上方（大腿根處）。這種向下的對股骨骨頭的壓力，將創造出一個輕微的、自然的中空下腹部。更加方便進入腹鎖的練習。

腹鎖的利益：

? 增強腹部肌肉和膈肌

? 按摩腹部內臟，太陽神經叢，以及心臟和肺

? 增加胃火，改善消化，凈化消化道毒素

? 促進腹部的血液循環和血液流向大腦

? 刺激和提升下腹部的能量，使位於肚臍和心臟的能量聯合

Uddiyana Bandha(腹鎖）中空的腹部看似為一個傾斜凹陷的位置。剛開始可以降低練習的難度，在進入腹部收束時，只須保持腹部收縮幾秒鐘，然後慢慢地延長保持的時間。在熟練掌握初級練習後，再逐漸加深練習；在第3步屏氣不吸並將腹部向內、向上收縮之後，鬆開，然後再次把腹肌向內和向上收。交替內收和鬆開的動作，直到有點想要吸氣為止。接著鬆開收束，恢復正常呼吸。

Uddiyana Bandha這也是所有收束法中最好的一種功法，甚至是老年人也可以通過有規律的練習而變得年輕！

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