簡單易學不受傷，7招讓膝蓋更強壯！

我知道這是成千上萬人都要應付的事兒。這裡有一些方法可以打造你的膝蓋，讓它們變得強壯，這樣你就可以做所有你想做的事了。這有助於你膝蓋的恢復，或者是預防膝蓋損傷。

拉伸你的髂脛束。在開始劇烈運動之前，花些時間去拉伸和熱身，這是保持你膝蓋強健的一個好方法。髂脛束是從骨盆外延伸到膝關節外側的組織較厚的區域。在健身運動過程中髂脛束幫助你穩定膝蓋。

交叉步。左腳繞過右腳站著，並且在你的頭上伸展你的手臂。盡你所能的，不彎曲膝蓋，向左傾斜你的上體。反過來重複這個動作，右腳繞過左腳站著，向右傾斜你的上體。

坐在地板上，向前伸直你的腿。把一條腿交叉放在另一條腿上，儘可能把你的前胸貼近你的膝蓋，這樣堅持幾秒鐘。另一條腿重複這個動作。

健身球擠壓下蹲：將健身球放在你的大腿之間擠壓。慢慢下蹲至你的膝蓋呈90度，或者盡你所能的低。做三組10次。

大步弓箭步：把一條腿向前邁出一大步並壓低你的身體，直到你後腿的膝蓋幾乎接觸到地板。把後腿向前，重複做這個動作。做三組8-10次。

通過台階訓練增強你的腘繩肌。用一條腿登上面前的一個穩固的箱子，然後換另一條腿。兩條腿重複上下。你可以拿著啞鈴做這個練習。做三組15次。

跳繩。正確的跳躍方式是有好處的。你開始可能要對著鏡子，以確保你的膝蓋略微彎曲。為了使膝蓋更強壯，練習讓你的膝蓋保持半蹲姿勢。

做低衝擊有氧操，隨著時間的推移，將會強健你的膝蓋。嘗試一些有益的活動，例如：瑜伽、游泳、散步和騎自行車。如果在此之後你要嘗試更高衝擊的活動，那樣你的膝蓋可能會變得足夠強壯。

以上內容整理自新浪跑步

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