前心貼後背的酸痛感 6個胸背超級組訓練

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周六到了，推薦給大家一套胸背超級組訓練

簡單粗暴高效率，既不耽誤你粗去玩、又可以保持高強度

超級組一

窄距卧推 4x8次

握距略小於肩寬

重點刺激你的下胸和三頭肌

繩索麵拉 4x10次

兩肘上提、繩索與眼睛同高

鍛煉三角肌後束、中背部

超級組二

引體向上 4x力竭

如果你徒手可以做10個以上、那就加負重

控制下放的速度、在2秒鐘左右

上斜啞鈴卧推 3x8次

把斜凳調到30°、重點刺激上胸

頂峰收縮1秒、下放用1-2秒

超級組三

平板啞鈴卧推 3x10次

一隻手維持姿勢、另一手做推舉

每邊5下、交替來

單臂啞鈴划船 3x6次

用來增加背闊肌厚度

這個動作會讓呼吸變得困難，所以保持大口均勻的呼吸

最後加練一套體適能訓練

用來燃脂、加強心肺能力

目標肌群再次激活

跳箱x10

波比跳x7

引體向上x5

3個動作重複5輪

看完整個人都燃了

快拿去試試吧

END

Xgame極限健身

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